追踪头脑升起的每个念头、每种感受

如果你贪婪，那贪婪与你不同吗？当你愤怒时，愤怒与你不同吗？你就是愤怒，你就是贪婪，所以你就是恐惧。当然如此。你能不能承认——不是承认，而是看到事实——愤怒就是你，贪婪就是你，恐惧就是你？但现在你把自己和恐惧分离了开来，所以你说，“我必须对它做点儿什么。”

带来领悟的，是对自我的认识，如果有正确的意图，觉察并没有那么难。如果你对发现自我的整个过程感兴趣——不只是表层的那部分，而是你整个存在的全部过程——这样就会相对简单。如果你真的很想了解自己，就会检视你的心灵和头脑，了解它们的全部内容。如果有了解的意图，你就能了解。然后，你就能追踪思想和感觉的每个活动，不谴责也不辩护。通过追踪生起的每个念头、每种感受，宁静就会产生，那不是强迫和控制的结果，而是因为没有了问题和矛盾。就像一泓池水，每一个无风的夜晚，它就静了下来。当头脑寂然不动，那不可测度之物就会出现。