抑郁症康复（夜猫子）

“我”包括：身、心（动机与情绪）、精神（由身和心组合形成精神，控制能力），每个切片里形成实体不可改变的结果，结果又是原因。 

抑郁症预防的第一个机制就是心理，只要在不断重构，心理健康，不会引起4个症候群，不会影响到身体；抑郁症的缓解中或康复后，第一个要做的就是身体强健，即运动。有个方向性，一个是1到2，一个是2到1，运动会让大脑里的海马体增生。

抑郁症最重要的是脑部的生理物理化学环境，做治疗过程就是在做个人的私人订制脑内部的各种量的调节，一周2-3次运动，每次30分钟左右，这只是普通要求做到，还是没办法维护脑部环境的健康。其中只有垂直运动才是有用，也叫脑部运动。让脑部的放电量达到一个标准，包括蹦床、跑步、跳绳（游泳不适合）。建议每天坚持15分钟。当一有4个症候群出现时，立即马上做运动，也不会引发生理反应。对睡眠也有帮助。运动后，多巴安增多，心情变好。没有副作用，没有费用，腿虽然有点酸，但可以做点按摩和放松。注意：次数比时间的长短更重要，以次数取胜。奔跑吧，夜猫子；蹦跃吧，夜猫子；蹦高吧，猫友们。假性焦虑症或是低频的焦虑症患者，也适用，高频的焦虑症不适合，这是辅助的康复调试技术发誓行动起来吧，第一，重新写故事，重新改变人设，改变世界观。第二，每天都要运动。抑郁症不会遗传，不会传染，但会对号入座。