把负面情绪当作朋友来相处

如何控制自己的情绪？分三步:

第一步，在每次说话前先停下来；

第二步，问问自己想说的话是想发泄，还是想表达；

第三步，只说对人对己有益的话。

说话是为了交流，是为了表达自己的想法和感受、是为了对人对己有帮肋。如果只是发泄自己的情绪和不满，等同于随地大小便。所以，以后我说话的原则是:假话绝对不说，真话要掂量着说。掂量的标准是:是否对人有益。

改变情绪状态最有效的方法就是行动。

最好的行动是帮助别人，在助人中，你会感到自己的价值；在助人中，被助者的开心和感恩，会感染到你，整个过程会使你身体内的多种幸福素提高。实际上，助人首先就是助己。

如果还在情绪中，忍不住要多想，那就尝试用以下方法想:

1提醒自己:情绪是了解别人、了解自己非常好的路径，是通往智慧的大门。

2觉察自己:我为什么不高兴，这个不高兴跟我的目标有关系吗？这个不高兴对我的目标是有积极的作用还是消极的作用？

3思考:我到底应该怎么来调整，是对外指责、发泄，还是回到自己的内心？

4行动:做出利人利己的选择。重要的是，我们要把每一次情绪的起伏，都当成学会把控自己情绪的练习。当我们真正能够做自己情绪的主人而不是奴隶时，内心自然会感受到真正的愉悦、宁静和自由。

——海蓝