这7类人群最易患肩颈酸痛，尤其要注意啦

随着网络时代的到来，现代人肩颈疼痛的问题原来越多，也越来越年轻化，大多数人认为不正确的姿势是产生肩颈疼痛的主要原因，事实上，一个不正确的姿势不会导致肩颈疼痛，长期保持一个不正确的姿势，才是产生疼痛问题的关键。

为什么这么说？

那是因为长期保持同一个姿势，肌肉会慢慢变得紧张，肌肉内的血管受到压迫，引起血液流通不畅，血液中的氧不能充分送达肌肉组织中，血管内积聚的乳酸等体内废物就不能很好的代谢，血管内积聚引起疼痛的体内废物，刺激末梢神经，产生疼痛，引起肌肉紧张酸胀。

所以，要预防肩颈疼痛问题，除了姿势要正确，一定要避免同一个姿势保持过长的时间，工作1-2个小时，就站起来活动一下。

那么，日常生活中，有哪些人最易患肩颈疼痛呢？

喜欢刷手机玩的人

眼睛容易疲劳的人

女性或者缺乏运动的人

工作狂

长期失眠的人

容易生气的人

圆肩驼背的人

8个简单的练习，预防缓解肩颈疼痛

1、鹰式

山式站立，双手臂相互缠绕

抬起右腿向上，微屈膝

右腿缠绕左腿，慢慢的屈膝向下

注意不要塌腰翘臀

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、小狗式

从屈肘下犬式开始，屈双膝

跪立在垫面上，前额点地

双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸

3、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸

4、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手体后交握

呼气，抬头挺胸双腿向后向上

双手臂向后伸直延展

双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸

5、弓式

俯卧，屈双膝靠近臀部

双手向后抓住脚踝

呼气双小腿向后向上带动身体延展向上

保持5-8个呼吸

6、牛面式

坐立在垫面上，屈双膝

将右脚放在左大腿臀部的外侧

左脚放在右侧臀部的外侧

双手臂前平举，右手向后沿着脊柱向上

左手向上举过头顶，屈手肘

双手在体后交握，保持5-8个呼吸，换另一侧

7、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

髋部向左扭转，靠近垫面

保持双肩不要抬离垫面

转头眼睛看右手指尖

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，冥想5-10分钟