想睡个好觉？
拒绝碎片化，开始聚合阅读吧！本文从众多平台整理了与睡眠相关的文章，选取了专业的文章按照逻辑进行索引，这里如同书籍的目录，希望你有所收获。
sleep
1. 人为什么需要睡眠
洗大脑 全文
睡眠时候就像用脑脊液洗了个澡，洗掉积累的代谢垃圾。睡眠的作用可谓是真正的“排毒”了
养大脑 全文
不仅仅是海马体和空间记忆，睡眠提供给我们在整体认知水平上质的提高，减少发胖与焦虑的可能性，对免疫力提升有帮助
2. 睡眠质量的影响
噪音 全文
噪声对睡眠的影响可以是二分的，合理强度的经过设计的白噪声对睡眠可能有帮助作用，但是一般生活场景中的噪声，比如家用电器、交通等对睡眠的影响都是负面的
手机屏幕的蓝光 全文
蓝光辐射可以干扰我们身体的自然生物钟，蓝光波长能够提高我们的注意力，在白天让精神更活泼，情绪更警觉和活跃，但是到了晚上就会抑制人体的自然规律和睡眠激素产生。
3. 睡眠时间
早睡与晚睡 全文
常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来多种健康问题。无论晚睡早睡都需要规律周期性。
越睡越困的机理 全文
从深度睡眠阶段被唤醒，人就会觉得疲倦，需要更长的时间才能恢复。
长期日夜颠倒的影响 全文
会导致代谢性疾病，如糖尿病、肥胖、骨质疏松、性能力下降。当外周节律紊乱，细胞增殖能力发生改变，会引起激素依赖性的肿瘤发病率增加，如卵巢癌、乳腺癌、前列腺癌。
4. 失眠的原因
心理层面：与压力相关的类拖延症 全文
自我控制需要消耗一定的心理能量 。一方面，拖延睡眠会降低我们的休息质量，导致我们能量不足，影响自我控制的能力， 尤其到了一天的结束，能量几乎被消耗的差不多时，控制自己不再刷手机、打游戏、追剧而是去按时睡觉，会变得更加困难。
生理层面：某些疾病导致 全文
睡眠不好是精神问题或神经退化疾病（阿兹海默、帕金森、亨丁顿舞蹈症）的预兆，并且是个恶性循环。
环境层面：光照影响 全文
光照对昼夜节律的同步有重要作用，早上的光线照射会让昼夜节律相位前移，也就是整个昼夜节律向前移动，醒得更早睡得更早；而晚上的光线照射会让昼夜节律相位后移，睡得更晚醒的也更晚。
补充阅读：失眠时大脑内部发生的变化 全文
综合阅读：全文
5. 如何改善睡眠
药物 全文
褪黑素，同仁堂生脉饮，安神补脑液，心神宁，热牛奶，枕边滴薰衣草精油（请尽量遵循医生指导）
增加深度睡眠时长 全文
增加运动；避免碳水化合物过高的饮食；肥胖或超重的请减肥，同时应当检查自己是不是有睡眠障碍；睡眠时间不建议使用安眠药
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