提不起精神，睡到天昏地暗｜你的五月病发作了吗

导读：起源于日本的“五月病”到底是怎样的症状？

上一篇文章《十连休！日本长到爆炸的黄金周》介绍了4月末5月初，日本的Golden Week。

在日本，“黄金周”一直以来是旅行的旺季，尤其是平时没有时间陪家人出去旅行的上班族们，通常利用这个时间带着孩子出国旅游。每逢黄金周，各大电视台和报纸的记者都会在新干线车站以及机场等地采访出游的家庭，并借此点评日本的经济状况。

日本的新学期开学，和毕业生入职一般都是在4月份。然而，进入新的环境也可能会难以适应，无论是学业和工作本身，还是人际交往方面的变化可能都会让人感觉不适。

而新的工作、学习刚刚开始一个月就进入长假，长假后的怠倦、慵懒状态被叫做“五月病”。

主要表现为饮食习惯改变，失眠，兴趣减少或注意力分散，对履行社会职责有抵触感，反应迟钝或敏感等。

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中国的开学季，虽然和日本不一样，但其实也非常类似。

中国五一虽然没有日本黄金周那么长的休假，但三天的假期也足以让你快速放松。

而假期结束，很多人回到工作、学习的时候，是不是觉得总提不起来精神。全身没劲，没有食欲，什么都不想干…

五月份的天气属于春夏之交，温度忽上忽下，春困秋乏夏打盹，新陈代谢能力上升，而身体的调整能力却跟不上，这个时段经常容易睡个天昏地暗…

但是当你睡醒察觉到的时候，已经毫无干劲。。

这种懒洋洋的表现其实并不是真正的“病”，是人体对季节变换产生的正常反应。

五月病其实并不是单指五月，而是泛指初夏时节，因压力和疲劳而出现的症状。

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另外还有一种类似的情况，叫做假期综合症。

是出现于长假期或节日后的一些症状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。按照心理学家的解释，是现代社会大多数人的正常心态。

由于在工作期间，身体及精神状况处于高度紧张状态，放长假期或节日后，因放松过度，或多或少就会出现假期综合征的症状。

这种心态就像一个平时已经紧崩膨胀的气球，急速放气而过度松弛。在回到工作岗位时，因未能及时适应紧张的生活节奏或缺乏了一个心理缓冲期，就会出现了逃避工作的心态及以上的症状。

心理学家建议，要舒缓假期综合征，应将娱乐节目安排于假期早段，而最后几天最好有充足的休息，作为心理缓冲期，以调整心态时间。并且安排较有规律的生活，将注意力从娱乐转回集中在工作上。

至于身体方面，可以尝试做适量的运动，让身体能从休假中起动。

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我和一位朋友也聊到，最近总是容易犯困，朋友给出了一些建议，据说还能减肥呢。

“早睡早起很重要”

“早点起来去跑步吧。会瘦”

“睡觉不会让我感觉更有精神，运动可以”

“早上要是起的早，气温不高的时候，出去跑个20-30分钟。据说是减肥的好方法”

（听到能减肥，我两眼放光了…）

由于我之前一直是夜猫子的生活习惯，听了朋友的建议，也尝试了一下，早上起来去稍微跑跑，运动一下。

另外，我觉得晚上不睡的坏处也有很多，夜里饿了就特别容易想吃东西。

“睡前吃东西，等着长肉吧。。”

预防“五月病”不需要昂贵的代价，只需要多晒太阳多运动，多吃水果多喝水。

简单而概括地说，就是要养成健康而理性的生活方式，千万不要让“五月病”长期蛰伏在我们的一年四季中，成为你的负荷。

为你介绍日本的故事

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