前言：

近段时间，一直在认真思考网络粘性的问题，或者说所有奶头乐型活动对个体人的影响。

姝儿期末考得不好，除了会考科目出人预料地好以外，主科全线下滑，完全低于日常水平，大大超出包括她自己在内的我们的预料，物理老师甚至想到会不会是考试的时候填错答题卡了？但她自己是迷糊的，已记不情考试时的状态。

事实上，考完就说坏了、太紧张了，一定犯了许多不应该的错，还能记得数学的哪些题是完全不应该的低级错误，其他科目却是晕的。这种紧张和上一次月考紧张有相似之处，有急于自我证明的心态。半天在家上学怎样都会承受额外的压力，如何才能解决压力问题，这要思考，但学术能力不够也是事实。

拿到成绩很难过，我们做了分析，也安排了接下来的学习。

只是，安排出来的计划能不能真正做到？这才是解决问题的关键。

在做行为习惯分析的时候，我指出：“就我的观察，你有离不开手机的状态，无论吃饭做事都会习惯性地拿着手机或者IPAD，即使不用，承诺了学习时把电子产品放在另一间屋，也基本无法坚持。这当然不是好习惯，原本吸引力就超强，还随时捏着，如同把鸦片放在瘾君子眼前，因为他想过和说过不会去触碰。”

“有没有控制不住滑朋友圈、逛空间，让时间在不知不觉中溜走？”

“没有。”

我说：“不好讲，我已经发现自己有这样的状态，工作和学习的时候会忍不住摸手机，想着看一下就好，结果一打开朋友圈、聊天、看新闻再加购物……时间在不知不觉中遛走，造成的结果不仅是时间不够用，工作和学习效率不高；同时，长时间阅读的能力也在下降，专注力下降，容易开小差。”

我直言：“妈妈发现你游戏玩得不太多，但聊天的时候不少。习惯的改变的确不容易，当你缺乏真正的自觉与自愿，提醒往往转为战争，这让我们大家都很疲惫。所以，我决定，你离开成都去广州学习期间，我白天关掉手机，物理阻断我和电子产品的连接。我要测试作为成年人，摆脱对手机的依赖难不难？努力改变被工具绑架的现状，做相关能力的恢复训练；当然还要完成既定的学习计划，以及拖欠很久的一个家长课程的设计。“

电子产品对人有没有粘性？

无疑是有的。

这种粘性有多重，对个体能力有没有影响？

没有真实体验，很难给出有足够说服力的证据，更不用说行之有效的解决方案。所以，我决定拿自己做测试。

从我自身的体验，也能感受到电子产品的粘性对自己的负面影响

发现问题，希望孩子改变，需要思考问题行为的成因，孩子的主观感受和心理状态？是什么在阻碍她的改变？

特别当我也有类似问题，从自己开始改变，不因是成年人给到自己借口，效果可能好过只要求孩子。尝试、体验的同时辅以相关知识的学习，理解问题的形成机制，找出导致有效或失败戒断的因素，如果还能摸索出相对有效的方法，再和女儿一起面对问题，分析原因、设计更为行之有效的自控之道，说服力更强，改变的希望也才更大。

2020/7/15

物理阻断网络第一天。

不到七点醒来，刷了会儿朋友圈，分享了一些消息。

心理上已有时间限制的意识，有警觉和自我提醒，耗时减少，但也到9:45才关机，比预计晚一个小时。首先是家务很多，小周同学似乎给我留下了一大堆衣物和杂事，洗衣、整理屋子、吸尘、拖地、浇花、清理猫砂……边做事边听诗峰在B站上的逻辑课，又和伙伴谈了下课程的事，约好下周五见面讲细节。

9:30，杂事处理完毕，和广州的女儿通了几条消息，今天第一天上课，有同学迟到，还在等待上课状态。几句话说完，关机、工作。

感谢微友分享女儿的课堂照片

关机这种物理隔绝是有效的。

从9:45开始，到13:50读完《中国好人》。减去前几日读的一小部分，大概阅读150页。专注力真是不够，仍有忍不住想抓起手机看一看的时候，但机器是关着的，“打开”这一动作因此生出一种复杂性，变得麻烦起来，“打开”由此化作“碰一下”。但会开小差，会东张西望，只能专注阅读二十来分钟。

思维实在集中不了索性放松，不给自己压力、不负面评价自己，看看花草，给猫梳梳毛，休息一下再接着看。

同时想到一个问题，学生的45分钟课堂，有几人能够做到全程专注？

饿了，把昨天剩下的半块鸡排吃完，再加上酸奶、牛奶、香蕉、桃子、咖啡，足矣！不用做饭，凭空多出好些时间；没有油烟，厨房干净不少；放松的时候把残存的油污清除干净，越发清爽悦目——看上去，以后也很有必要时不时给到自己一天两天的休息，不在吃这件事上消耗太过，这对时间、精力、金钱和健康都有利。

一个人的生活自在随性，把地面收拾干净，或坐或卧，喝茶看书，好不舒服。《中国好人》看完又拖一次地。客厅席地而坐，顿时找到客厅毛多的原因，此毛大多姓猫，即使不再能梳出来也能被她的爪子挠下来。

家务做到14:20，写完豆瓣短书评，记下上午的心得，仍然不想工作。

转呼啦圈1000圈，满身的汗换来整个人的清爽，坐下工作却发现，想要在已完成的大框架上做出更好的细节，还得读书、查资料。下周五出稿，时间足够。进书房找出十多本相关书籍放到客厅工作位，第一本读徐莉的《没有指责和羞辱的教育》，一边读一边记笔记，打开电脑做思维导图。这书实在选对了！所读与从前的学习、过往的经验与思考逐相对应，整合着重新思考，有新知、可解惑。

从15:30读到21:00，第一部分63页读完，做出一张对我自己非常有用的思维导图。

阅读令人开心，情绪很亢奋，但专注力还是不够。接纳自己现下的状态，允许开小差，看天看云看花看草，或者起身整理桌面，继续拖地，又睡了半个小时，到阳台翻种了两盆花……这些杂事约莫消耗90-120分钟，有效阅读时间3.5-4小时，阅读效果不错。

九点，带着狗到楼下快走，过程用手机听英语，于是，提前时打开手机，微信里涌出几十条待读消息，有女儿发过来的，有来自物理老师的关心，还有来自网友的咨询及其他零碎事务。女儿的课堂表现和课堂笔记都得到了表扬，喜滋滋地报喜，满满成就感。这会儿正和爸爸在万达吃饭逛街，聊天聊到她回家开始学习，约好运动结束的十点半视频。

感谢微友分享课堂照片

把物理老师关心女儿学习的信息转给她，这是她自己的事，需要她自己去面对、去思考考试失手的原因以及解决之道，也可以借此再次检查订下的学习计划是否合理，需要如何执行？

再看其他信息，有些已无需回复，对方已解决；咨询和聊天，平日往往收到就放下手中工作作答。此刻一次性涌出，认真衡量后倒吸一口凉气，根据以往经验，这些问题大概率会用去两个多小时，这种时间的安排合理吗？能不能固定时间统一回复以提升自己的效率？

十点上楼，处理快递，喂猫狗、放蟑螂诱饵，各种事情做到十点半，和女儿和小华视频到十一点一刻，写日记。

用于自我监控的工具

小结

一个人的生活轻松很多，家务量倍减，特别在可以快速解决吃饭问题的情况下。但用于家务的时间算来仍有四个多小时。当然，这和有之前家务的积累以及养宠有关，还有一部分家务是专注力不够的时候，用于休息和放松。家务时间明日继续测算。

运动：1000个呼啦圈+1小时快走，家务也可以视为运动；

学习：阅读约两百页，其中63页精读，做了细致笔记；听陈诗峰逻辑课之《诡辩术》和友邻优课英语；

社交网络：手机屏幕使用时间降到5小时12分钟，微信使用3小时46分钟，B站听课1小时18分钟，友邻优课50分钟，其他购物之类十来分钟，但友邻优课和朋友圈有重叠，运动时一边听课一边和女儿对话，这种学习的效果自然堪忧，明日需要改善。

关机的好处很明显：物理隔离效果远高过拿开、远离，连休息时“不妨看看有没有人找我”这样的侥幸心理也彻底去除。晚上做数据统计，顿时明白从前那些碎片化消耗加在一起也是一个巨大的数据，也就懂得为何好一阵以来，阅读量就是上不去，工作效率也不高。另外，下午的专注度和阅读效果——指理解能力高过上午。是能力提升还是精读的结果，或者二者兼而有之？明天继续自我监测。

电子产品对工作和学习的影响有多大？隔离后能在多大程度提升效率，这十天（周六日带学生除外）连续实验和统计。我想，我能基于统计数据进行思考，给到自己未来的行为准则。

这次测试，既是为自己也是为女儿。

晚上分享给她我的体验，提醒她警惕社交网络在不知不觉中消耗的巨量时间，在自控力不足的时候，借助外力提升能力是可行的方法，即使对成年人也有效和很有必要。