信息过载时代，如何保护自己的注意力?

信息过载时代，如何保护自己的注意力?

      你一定有过这样的感受：晚饭后，想休息一下，再修改明天会议上要用的PPT，于是拿起手机，点开某个图标，不知过了多久，惊觉自己还有事情要做，看看时间，已经过去了一个小时；

      又或者，十二点躺在床上，随手拿起手机翻了翻，放下手机准备入睡时，瞥一眼时间，已经凌晨两点了；

      再或者，感觉除了吃饭上厕所，几乎没休息过，但还是有好多事情要做，不知道时间都去哪儿了。

      互联网和自媒体降低了内容输出门槛的同时，带来了一些严重的后遗症，比如：人们的注意力和时间被过剩的内容抢夺，导致工作效率变低、身体和精神都很疲惫。

      那么，作为内容的被动接收方，我们该如何保护自己的注意力和时间呢？今天的文章，提供一些应对方法。

✦设定时间界线

      就像deadline，在我们对于拖延症无计可施的时候，作为干预因素，它最终迫使我们结束任务。

      而为每一个任务设置时间界线，是比等待deadline强行结束任务更主动的方法，而且操作简单。

      比如：每次只读一本书的一个章节、每次只学习一个知识点、午睡时间设定为40分钟、每天花在社交媒体上的时间不超过一小时(当然,我仍然认为这非常的奢侈)等，在进行一项任务之前，在心里和自己约定一个时间界线，时间一到，立即停止。

      你可能会说：道理都懂啊，但就是做不到啊！

      首先，这是一个习惯养成的过程，非一朝一夕就能看到成效，需要有意识地不断练习，直到自然而然地运用于生活、工作、学习中；其次，道理都懂，但有没有实际操作呢？是真的做不到吗？还是想象自己可能做不到？

      想让这个方法落地，不如从设定花在社交媒体上的时间开始吧！

✦一段时间内只专注做一件事

      这个方法的重点在于：如何保持专注。所以，在设定好时间界线，正式开始一个任务之前，我们还应该做一个动作：排除一切干扰因素。

      比如：准备写作一小时，在开始前，手机静音、关闭环境中的音乐，让自己待在安静的环境里，甚至，别待在家里做这件事，家里的零食柜、卧室、阳台、沙发都会是干扰因素。

      专注使人变得高效：高质量的完成任务的同时，节省了时间成本。

✦任务间留出空隙

      你是否有过这样的经历：正在赶工的时候，领导临时交来一个紧急任务，于是你不得不暂停手上的工作，立即进入这个任务，但很快你就发现：自己很难快速进入新任务的状态。

      当我们从一个任务直接转向另一个任务的时候，大脑里其实还留有上一个任务的残像，这些残像被大脑转入我们的隐性认知中，从而影响我们正在执行的新任务。

      在连轴转的时间里，任务不停切换的间隙，不妨下楼买个咖啡，或是在不影响别人工作的前提下，串门聊会儿天，这样，在进入新任务的时候，会快速进入状态。

      当然，对于间隙长短的把握，同样依赖于时间界限。

✦学会科学的休息

      休息，是为了走得更远，这个道理我们都懂，但很多时候，我们都用错了方法。

      一提到休息，大多数人第一时间想到的可能就是两个字：睡觉。其实，睡觉这种休息方式，更多时候适用于恢复身体的疲劳，有时候我们所谓的累，是大脑需要调节了，这种情况下，睡一觉其实没太大用处，我们应该做的是：切换不同任务。

      比如：做了一小时数学题？去练习二十分钟英语听力吧！连续写作两小时了？去户外跑步半小时吧！

      以上，是今天的文章想要介绍给大家的应对方法，当然，这是站在内容接收方的角度来聊的。

      另一方面，试着把自己放在内容制造者的角度，思考：作为内容制造者，我应该产出怎样的内容？

      随着无休止的内容推送，接收方们已经不堪重负，在这样的大趋势下，生产内容的意义无疑落到了两个字上：价值。

      生产有价值的内容，使接收方透过内容，有所收获，而不是一味地渲染情绪，读完一篇文章、看完一段视频好像坐了一次过山车一样。

      理解和尊重内容接收方，是每一个内容制造者义不容辞的责任。