与自己约会第570天。夫妻关系的危机之化解。

今天早上，我一边抚摸李先森的手臂，一边分享我晚上奶娃喊他起来换尿布他烦躁抱怨时，我的生气，委屈，害怕被嫌弃，遗弃，孤独，恐惧死亡。希望被理解。和他睡醒后的一个拥抱。

表达完，心情舒畅。

我可以为自己说什么？我可以为自己做什么？

想到这，轻轻给自己一个拥抱。是的，我也可以给自己一个拥抱。

忍不住笑了，遂入梦乡。

朦胧中，李先森爬过来抱着我睡觉，虽然有被过重动作打扰的烦躁，但心理甜蜜。

又睡着了，他轻吻了我的额头，嘴唇，轻声说：我去上班了。

带着甜蜜，又睡着了。

涨奶了，醒来，居然八点多，快九点了。

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回忆前半夜，在委屈怨恨度过，觉得夜深，不想吵架，怕影响宝宝，也怕一吵架，大家心情都不好。此时生气委屈打分，零到十分，有三分。

但压抑不说，会觉得生气委屈有七分，它们会发酵。且在后面李先森带宝宝的时候，我会特别容易看见他做的不到位的地方：宝宝抱一两分钟就放下，是不行的，要耐心。虽然也看见了他主动起来带宝宝，但就是一闪而过，说不出来，谢谢他主动抱宝宝。更容易指责他不耐心。早上宝宝又闹腾，我对宝宝也就没有了足够的耐心，抚慰一段时间无效后便烦躁生气地喊他起来带宝宝。

所以，当时压抑情绪不表达，似乎弊大于利。

也许当时吵了几分钟，但心理获得释然，就不会后面的为难他和我。

但表达或吵的时候，尽量去表达自己的哪些具体感受被触动到，希望他做什么。越具体越好。但这个需求是对方力所能及所做到的。不然，他想助我，一想达不到产生挫败感，就加重了两人的危机。或许是他的理解，倾听或一个拥抱，或一句辛苦了，我在，一直陪着你。好心疼你。

同时，这个交流的前提是尊重他的烦躁情绪，不否定打击，只是分享自己的感觉被触动到。

当我边抚摸他，边问他：可以给我两分钟分享我的情绪吗？

对他表示了尊重。

他可能更愿意倾听吧。

早上，想把自己甜蜜感觉告诉他，但习惯性，或觉得他做的还不够好，或还有一些生气，没有表达。

下楼呼吸下新鲜空气，爱到自己一些，看见自己的叙事心理群里，一位学友发的，所有的事情都不是理所应当的。便给李先森电话，流动了心理的甜蜜，电话那头，李先森开心地说：以后还有更多。

心理似乎更开心了。

一边爱抚着伴侣，一边及时艺术地表达自己的感受，需求，是一件舒畅高效的事。

爱满自溢。好心情带来更多的好心情，及对觉察，倾听自己，为自己做些什么，说些什么。让自己保持创造好心情，便是在爱自己，爱整个世界。

所有的事情都不是理所应当，一旦表达了自己的感谢，好的感受，会强化自己的好感受，也许对方会流动更多的爱喔。

辟如儿子，当他笑时，有好的感觉流动出来的时候，便把辛苦一下子化解了。身累不算啥，心累才是真的累。

感谢自己的觉察，孜孜不倦的学习心理学，禅修。

感谢这段经历，化危机为增进夫妻关系的机会。有成就感。

己经连续两晚，夫妻之间相互按摩了，虽时短，但也开心。

我们的夫妻关系若春天的花一样，在越来越滋润，绽放，真好。

祝福更多地尊重彼此感受在我们的家里。