享瘦人生

这是一篇很长很长很长的文章，下决心想要瘦身减肥，可以看看，如果连看完本文的耐心都没有，请忽略。

虽然下决心了，如果你相信有什么减肥产品可以快速让你不改变不付出就能变瘦，也请忽略本文。

最近，不断的有人跟我说，你瘦了哎，跟我们分享一下你是怎么瘦的？每每遇到这么问我的人，我都一时语塞，不知道怎么回答他。因为从一个胖子变成一个瘦子，真的不是一句话两句话就能说清楚的。通过自己瘦下来的过程，以及周围人的反应，发现很多人对于瘦身这件事上存在很多的误解，所以还是写点东西跟大家分享一下。

首先跟大家分享瘦身的三个原则

第一.瘦身没有那么难，只要方法得当。但是需要有足够的动机，需要认真，问问自己内心，你是真的决定要瘦了吗？

第二.对于瘦身来说，心理瘦远比身体瘦来的重要。心理变化，才能带动身体变化。这样才是可持续的。

第三.瘦身是个持续的事，不是心血来潮一个月瘦十斤就完事了。瘦是一个持续的系统的变化。

那么，首先我先来说说我的动机

很简单，有一天，我和我女儿在家里玩，她在我身上爬来爬去，突然，她拍着我的大肚子问我:爸爸，你的肚子里有个小妹妹吗？我回答她:没有啊。她不信，很笃定的跟我说:有，有，有，要不怎么那么大？我突然很慌，连忙去照镜子，画面太美我不忍直视啊。我想能看到这里的你们应该懂的。这就是我决定瘦身的动机，很简单，但是足够强烈。我最近在反思对于女儿的教育问题，我总是试图想怎么把她教的更好，可是忽视了怎么把自己变好，现在想明白了，我只有自己变的更好了，她才有可能变的更好，我都没能做好的事情，凭什么要求她做到，她又要从哪里学会做到更好呢。

我们教育孩子的方式总是简单粗暴，没有从帮助孩子建立独立完整的自尊体系开始，就像是一个有特权的孩子去教育另一个孩子，可能一时管用，但是没有解决实质性问题。想把自己变的更好，对于我来说，瘦身是个起点。

所以，请问问自己，是否已经做好了要变瘦的心理准备，虽然，只要方法对了，可以很轻松的瘦，但是，需要一颗认真的心，一颗持续的心。

再来说说心理方面，瘦身不是靠毅力，不是靠坚持，任何让你感到痛苦的事情，让你觉得需要毅力才能坚持的事情，都是不能持续的。而瘦身，恰恰是个持续的过程。别再信网上的那些励志故事，每天吃的多少多少，每天如何坚持运动。如何如何如何坚持下去。试问，如果以后得人生都不能再尽情的享受美食，还需要每天逼迫自己出去做自己不爱的运动。我即使瘦了的人生还有什么乐趣。简直生无可恋啊，必然有一天，你会崩溃，再次胖回来。试问，从来不运动的你，怎么能一下就能每天坚持跑步一个小时。所以，先问问自己，这些事情，自己能不能持续的做，如果不能，那么都是没有用的。

看到这里，大家会问了，你一会说得认真，一会说可以轻松的瘦下来，那到底我们怎么才能瘦。

第一步，首先你要确保自己是否是已经真的决定要认真瘦身了，这个我帮不了你。问问自己的心吧。估计能看到这里的，应该是有了一定决心的。我能帮你的，就是怎么能让我们的瘦身变的不那么难。

下决心要减肥了，恭喜你，离瘦身成功就只是方法问题了。那么通常情况下，我们会想到什么，关于减肥这件事？

仔细想一下!

跑步

节食

不吃油炸食品

不吃甜食

各种运动

坚持

毅力

励志故事

而想到以上关键字后，我们会如何做:

1.啊，减肥这么难，我肯定坚持不了，放弃吧

2.嗯，打鸡血了，我一定能坚持，明天就开始跑步，过午不食，吧啦吧啦，我一定可以。各种励志，坚持，坚持，坚持

如果是1.对不起，你的减肥之路结束了

如果是2.恭喜你，在这一关幸存下来了

可是，可以预见的未来，如果按照你的做法，一周，可以坚持，两周可以坚持，一个月，也还可以坚持。可是，一辈子呢，是不是瞬间就奔溃了。发现了吗？如果真的想瘦，根本就不是坚持的事。因为你不可能坚持一辈子，就算你能坚持一辈子，可是失去了多少乐趣。

所以，想要瘦，必须是从内而外的，让好的生活习惯成为自己的习惯，找到一个自己能长期持续的饮食运动状态，不能逼迫自己。

问一下，对于男性，打游戏需要坚持吗？对于女性，买买买需要坚持吗？为什么？因为你从里面会获得愉悦感，因为你从里面会获得成就感。瘦身也是一样，需要我们通过瘦身的过程，体会自己身体的反馈，不断的寻找平衡点，能持续执行的平衡点。

我会把胖人比做脱了轨的火车。胖是A站，瘦是B站，轨道就是我们的生活习惯。由胖到瘦就是从A站到B站。

我们要做的，就是怎么让自己重新回归轨道。盲目减肥就像是不上轨道，硬把火车从地面上往B站推，可想而知，肯定推不远。让火车一下子回到轨道，当然也不是件容易的事。而我们需要做的，就是制造一个坡道，让我们更容易回归轨道，回归真正适合我们自己的轨道。下面，我就来说说让火车回归轨道的具体技巧和方法

第一步，买称

看到这，很多人会跟我说，我家里有称，不用买。不过，我还是建议你买一个，智能体脂称。为什么非要买？下面说说理由。第一点，其实瘦身跟品质管理很像，其中最重要的一个概念就是要让你关心的指标出于被管理状态。什么叫处于被管理状态，就是要有趋势，每天的趋势，每周的趋势，每月的趋势，相信我这很重要。智能体脂称可以连接手机app，自动为你管理趋势。很方便。第二点，我们瘦身，重要的还是要让自己看起来瘦，而不是体重下降就可以，体重只是很重要的数据而已。除了体重外，体脂率，也是很重要的。脂肪含量越低，同样的体重，看起来跟苗条。而且体脂率越低，就很容易瘦。智能体脂称就可以测试出你的体脂率，普通称达不到。所以，想要认真瘦身，买称是第一步。

第二步，是先整明白我们瘦身的基本原理。

总逻辑

减少摄入的热量

增加消耗的热量

这个是基本的原理，不用赘述大家都能理解

需要了解一点常识，脂肪是不能通过任何器官，任何方式排泄或者代谢出体外的。只能通过转换为能量消耗掉，所以不要再被广告骗了。

回正题，先来说说减少热量摄入

减少热量摄入有两种途径

1.减少摄入食物的量，少吃。

2.减少摄入食物的单位重量含有的热量

想要控制热量摄入，就先要了解各种食物的热量，建议大家下载个app，食物派，里面几乎能查到你现在所有能吃到食物的热量。不是要求你每餐都把热量计算的很精确，但至少你得对热量有个大概得了解，你至少要知道一碗米饭其实比半斤牛肉的热量还要高。总体来说，热量从高到低是主食＞蛋白质＞水果＞蔬菜。

另外大家都会有个误区，减肥不能吃肉。其实，相反，减肥的时候要多吃肉。肉的大部分是蛋白质，它的特点是

1.让你有饱腹感，不容易饿

2.防止肌肉流失（下面会讲肌肉的重要性）

3.不运动也能增加消耗

对于第三点说明一下，为什么不运动也能增加消耗:消化食物也是要消耗能量的，这个大家理解吧。那么消耗蛋白质需要消耗的能量占本身重量的25到38％。主食是5到15％。脂肪是3％。

也就是说，你吃100g蛋白质，需要消耗差不多25g来消耗它本身。

所以，瘦身时要多吃肉，鸡蛋，或者其他蛋白质。肉的话尽量选择牛肉，鸡肉（去皮），羊肉，少吃猪肉。

另外一个误区是拿水果当饭吃，这个也是会适得其反，因为水果中富含的果糖不容易被吸收，会引起血糖上升，会刺激胰岛素分泌，加速把多余的糖转化为脂肪。适当的吃点没有关系，但是不可过量。

总结:主食少吃，多吃蛋白质，多吃蔬菜，适当水果。

吃什么的问题解决了，那么，接下来解决如何控制摄入的问题。

四个字，循序渐进。还是那句话，减肥是个持续的过程，任何不能持续的事情，都是徒劳的，所以，要一点一点的找到自己能比以前少吃，且自己能长期坚持的量。如果吃的量让你觉得很饿，很痛苦，不要太勉强自己，吃。不要有负罪感，通过一次次的尝试，找到适合自己的饮食习惯。以前吃三个馒头，现在吃两个，以前一周有四个晚上吃东西，现在改成了两天。一点点改变。但是，要保持对于饮食的敬畏之心，完全放开了吃肯定是不行的。少吃一些，吃的精致，慢慢的会成为我们的习惯。不需要痛苦的坚持。这里没有万能的方法，需要大家自己结合自己的饮食习惯做出改变。重要的是要不断的反思。

我自己的方法是，告诉自己，就坚持30天，30天后就恢复。其实，当你坚持了30天后，胃小了，身体也习惯了，恢复之后也不会吃太多。自己体会，不要太痛苦，循序渐进，反思。

摄入的问题说完了，下面开始说说热量消耗的问题。

有些人说了，多运动呗，有什么好说的。错错错，这是大部分人最大的误区。一提到减肥，很多人就会想到运动。运动可以增加热量消耗，没错。可是，到底什么样的运动能消耗多少热量，又有什么作用，大部分人没有概念。下面就讲讲热量消耗的问题。让大家有个概念，这块是减肥最重要的一块，一定要整明白。

热量消耗＝基础代谢率＋日常活动消耗＋食物热效应（没有额外运动消耗的情况）

基础代谢率:简单说就是在最舒服的状态下，人体维持自身生命体征需要消耗的热量。可以理解为一动不动躺着半昏睡状态消耗的能量。日常活动就是平常活动消耗的热量。食物热效应是指消耗食物本身需要消耗的热量。举例来说，让大家对于热量消耗有个大体概念。以一个成年男人为例，没有额外运动的话，基础代谢率为2000大卡左右，而基础代谢率为1500大卡，日常活动消耗350大卡，食物热效应150大卡。

再来看一下额外运动消耗热量。

享瘦人生

通过以上数据，发现一个问题没，基础代谢率占我们每天热量消耗的最大头。如果能增加基础代谢率，就是躺着也比

以前增加了热量消耗。那么怎么能增加基础代谢率呢？

下面我们就来说说我们瘦身的关键:增加基础代谢率

关键就是:增加体内肌肉含量，降低体脂率。

同样重量肌肉的基础代谢率是同样重量脂肪的9倍。

而同样重量脂肪的体积是同样重量肌肉的3倍。一正一反，看出肌肉含量的重要性了吧。

这就是传说中的易瘦体质（当然排除吸收问题，因为每个人的吸收状态基本是个不变的常数，可以不考虑）。

而且基础代谢率随着年龄的增大是不断衰退的，如果不改变，变胖是必然结果。

那么，如何增加肌肉含量？降低体脂率？就要再研究有氧运动和无氧运动。

有氧运动:

代谢方式:有氧分解

特点:强度低，可持续时间长

消耗:脂肪，肌肉

作用:减重

运动:瑜伽，慢跑，减脂操等

无氧运动:

代谢方式:无氧分解

特点:强度大，持续时间短，肌肉酸痛

消耗:糖

作用:增肌，减脂

运动:健身，网球，篮球（高强度）

了解完以上特点，那么瘦身期间怎么运动？

有氧运动:能增加每天的热量消耗（四十分钟以上），但是消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉，短期内可以使体重下降，长期的话会造成基础代谢率下降，会对饮食要求更少才能保持体重不反弹。

无氧运动:可以增加肌肉含量，降低体脂率。但是缺点是需要见效慢，需要持续一段时间才能看到效果。越往后期，对于饮食要求越低。因为基础代谢率会越来越高，真正改善体质，变成瘦人体质。

这是关于减肥方面关于运动的基本原理，具体每个人的身体条件不一样，一开始能承受的运动强度也不一样。无法给出具体建议。只能给出大体的建议，如有疑问，可以私信咨询。

我的建议:如果可能，当然是有氧加无氧一起比较好。

如果没有什么运动基础，也不爱运动，只做无氧也可以。基本每天二十分钟就够了，先从简单的开始。但是一定要保持强度，以及动作的质量。有些人会有担心，如果我是女的，会不会练成大块头的肌肉女，影响体型啊？

不会。因为女性体内激素原因，女性肌肉增长方式是纵向增长，只会显得更有线条感。

以上是瘦身过程中纯理论的部分，每个人的心理状态和身体状态都有差异，还需要你从实践中根据以上理论不断的反思，不断的修正，从思想上变成一个瘦子，也就是需要拥有瘦子思维，想一下，身边的瘦子们也没有几个是刻意注重饮食或者运动的，可是他们依然很瘦。想象一下，把现在的你装入瘦了五十斤身体中，如果不改变现在的饮食习惯和运动习惯，五年后你还是会胖回五十斤的。所以，用一颗认真的心，培养起自己真正能长期持续的健康生活习惯，你会瘦的。

如果你有任何疑问，请加我的微信随时与我交流，我想帮助更多的人瘦下来。

微信:heishanlaochen

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