108-纤雨-与大老虎和小老鼠共舞

 昨天发生了好几件让我不太开心的事情，虽然都是小事，但它们就像鞋里的沙子，不倒出来的话，还是会硌脚，因此我决定把它们倒出来。

我又去找人“聊聊”了。

1.老师：你会用哪些关键词形容你的情绪状态？

我：被指责、不被允许、不被接纳、不被理解。

2.老师：你的这些情绪在身体的什么部位？

我：在咽喉。

3.老师：哪个情绪状态在身上比较重？比较累？

我：不被理解。

4.老师：如果把你的情绪具象化，它们会是什么？你会对它们说什么？（具象化情绪）

我：我感受到愤怒，具象化之下，它是一只大老虎，张着血盆大口；我还感受到焦虑，具象化之下，它是一只小老鼠，在我身上上蹿下跳，让我难以忍受。

对大老虎，我想对它说：请你缩小、缩小，变成小猫咪吧，然后乖巧地在我身边喵喵叫，陪我玩。

对小老鼠，我想对它说：请你变大、变大，变得跟我一样大，变成米老鼠，然后我们也可以一起玩。

5.老师：如果大老虎和小老鼠如你所愿，变成了小猫咪和米老鼠，它们静静依偎在你身边时，谈谈你的感受？

我：我会接纳它们，不再害怕它们，跟它们一起玩。

也就是说，我不是不能接受愤怒和焦虑的存在，而是无法接受那种失控的感觉。如果我能掌控愤怒和焦虑，我就会感到安全。

6.老师：如果你被允许、被接纳、被理解，你的状态会是什么样？

我：我会很平静吧。现在我感到我很不平静，很难受。

7.老师：那你离平静有多远？如果你想靠近一步平静，你觉得你可以做些什么？（量化目标、找出最小可行性）

我：如果以100米为标准，我距离平静有98米。

如果我想进一步靠近平静，我会做计划吧，计划会让我有掌控感，而且每当完成一些计划，这些掌控感和成就感会更加强烈。

有些人可能会推荐我冥想，我试过，当我冥想时，我的头脑更乱了，我会非常难受，因此我至今感到还是不能接受冥想。

因此，我现在想到的就是把自己的恐惧、担忧，还要这些愤怒、焦虑可视化，当我看得见它们时，其实已经没有那么害怕了。

8.老师：你举例平静有98米，为什么不是100米呢？（引导话主关注自己已经做到的事）

我：因为我现在在跟3位老师聊天，我觉得我最后会得到我想要的，我已经在处理让我不平静的情绪了。

9.老师：你以前如何度过类似的情绪？有什么成功经历呢？（这是问过往经历、找到可能的解决办法）

我：以前，我难过的时候，要不就去看点开心的视频，转移注意力；要不就大哭一场，发泄出来；再不然就找朋友倾诉；还有就是买买买和吃吃吃；或者看点心理学类的书，比如《也许你该找个人聊聊》《理解愤怒》之类的。

然而，大笑过后，那些不愉快的情绪并没有被解决，只是沉入了潜意识，在以后出现同样情况的时候，可能会再次出现捣乱。

大哭过后，如果没有被人真正的理解，也仍然觉得委屈。

找朋友倾诉，朋友可以承受一次两次当你的情绪垃圾桶，长期以往呢？没人愿意老是跟负能量的人待在一块。

买买买也是解决一时的情绪，暂时感受到“我自己对我自己好点”，长期以往会变成月光族；吃吃吃也是当时一时爽，过后却要承受肥胖的残酷后果。

看书则需要沉下心，真正看进去。

所幸，我现在有了一个新的好去处，那就是咱们这儿。

10.老师：什么样的人对你有负面评价时，你是不在乎的？

我：没有认真了解过我的人、跟我关系一般或者很差的人。越是关系好，越想要维护和对方的关系，就会越在乎。

11.老师：如果把负面评价比作一个礼物，你觉得会是什么？

我：黄连吧。虽然苦，但是黄连可以清心火，会很有用。

就像我在工作中，会有正面评价，那我会觉得很开心；但当然也会有些负面评价，我会觉得很难过，我的第一反应可能是否认是自己的问题，进而会质疑自己的能力。

但如果把负面评价比作礼物，我觉得是黄连，很苦却有用，如果能真心接受负面评价，进行改正，会对自己大有好处，让自己进步更快。

12.老师：通过你的学习，你觉得5年后，你会如何对待工作中的负面评价呢？

我：那时候我可能会更加坦然吧，至少不会在第一反应是否认，而是思考如何用语言的艺术继续取得对方的信任，继续合作。