关于正念

2018-11-14  本文已影响0人  杜言其说

我喜欢做饭但真的不喜欢洗碗,每次洗碗都会想别的事情,注意力不集中,只想赶快洗完去做别的事情。但是学习了正念之后,每次洗碗,我的注意力都会下意识的集中到洗碗这件事上,一呼一吸,水流流过手掌的感觉,还有碗里油腻腻的感觉,觉察到我洗碗的每一个动作,心无杂念。

所谓保持正念就是在做一件事情的事情,注意力都在这件事情上,保持对这件事的全然的觉知。比如,在洗碗的当下,我是完完全全的自己,随顺自己的呼吸,觉照到我的存在,觉照到我的心念与动作。这就是正念。

如果洗碗时我们只想着接下来要喝的那杯茶,或者要赶紧加入朋友们的聊天或游戏,或者看一部喜欢的电视剧,你就会急急忙忙地想把碗赶紧洗完,就好像它们很令人厌恶似的。那么,我们就不是为洗碗而洗碗。

关注自己的注意力,并去使用它,你不需要借助外力,而只需要依靠自己。你的身体就是你的实验室,通过练习,你能够提升专注力,激发内在的潜能,并且找到和压力相处的方式。

有觉知得去呼吸就是一种很好的正念的练习方式,一呼一吸之间,让你觉知到正念的力量。

附上24个练习正念的方法

1.早晨起来时,轻轻地微笑

2.闲暇时,轻轻地微笑

3.听音乐时,轻轻地微笑

4.发怒时,轻轻地微笑

5.平躺,全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时,随顺你的呼吸

11.谈话时,随顺你的呼吸

12.静坐时,随顺你的呼吸

13.运用呼吸,静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时,保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日,做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴(色受想行识)

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨

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