刻意练习

<刻意练习>读后感

前言
随着信息时代的到来，无数的知识涌入我们眼前，知识更新的速度非常快。今天我们还在津津乐道的技术或能力，获取明天就惨遭淘汰。所以学会“学习的方法”比学会知识本身更加重要。“终身学习”这个概念自然而然在现在这个时代已经普及开来，越来越多教你如何学习的方法论书籍和文章横空出世。这本《刻意练习》虽然是2016年刚出版，但是已经非常火爆，在各种学习类文章的推荐或排行中随处可见其身影。于是乎我便抱着学习与好奇的态度读了这本书。
书中有很多与如何学习相关的方法论和观点，很值得我们仔细琢磨且用在实际上。但整体结构也有些拖沓，观点描述后，列举的例证内容过多，可能是作者为了我们更深刻的记住他的观点。下面会总结下我自己从书中get到的学习方法与对这本书的部分感受。

收获
这本书先通过莫扎特的例子，引出观点：有些看似是天赋的技能，实际上是可以通过后天培养的。又通过一个记忆随机数字的实验，提出后天刻意练习对于学习一项的重要性。并通过医学方面的观察，发现大脑其实和肌肉，韧带一样，是可以通过练习、锻炼来提高能力、甚至改变外观。

   其中一个比较有趣的内容就是对于人类身体，特别是大脑的观察。人的身体是有适应性的，并且会尽量把自己平衡在一个舒适区中，有点像中学化学的平衡移动原理，当现有的平衡被外界因素打破时，平衡会向减弱这种改变的方向移动。我们的锻炼就是改变身体的某种平衡，比如有氧的时候心率会加快，提高心肺供血，身体会慢慢适应这种改变，并且在锻炼结束后，你的身体慢慢恢复，到达并保持在一个比之前略高的舒适区。所以身体锻炼到某个程度，如果不加大训练的强度，会进入瓶颈期。大脑也有相似的情况，不刻意的训练，让大脑处于一个强度的话，大脑便不会再有什么提高，这也解释了为什么我们做重复工作或者强度不够的时候，能力不会有太多的提升，从而进入瓶颈期。

    书中也提到能力的变化其实是会影响大脑的物理变化的。比如司机、音乐家等某方面比较突出的职业，对应的小脑、前叶或某个部位也会比普通人的要大一些。    
    下面是刻意练习的几个特点，也是本书的中心内容。书中总结了刻意练习的四个重点：1.有定义明确的目标。2.集中注意力。3.反馈的重要性。4.走出舒适区。下面大致解释下这四个特点。

     1.有定义明确的目标：这一点很容易理解，目标不明确，方向错误，再多的练习也是徒劳，这是刻意练习的前提。 

     2.集中注意力：第二点集中注意力也是很重要的一点，在现在这个互联网时代，信息繁杂多样，学习内容更新很快，我们在学习过程中很容易被打断，所以学习的时候一定要集中注意力，可以使用番茄学习法，将学习内容分为一个一个时间段，来帮助自己集中注意力。并且要尽量避免外界诱惑，比如手机电脑等娱乐设备。我个人会采取使用某些计时APP，比如forest。并且在专心做事的时候尽量关掉手机的推送，放在远离自己的地方。    

    3.反馈：第3点和第4点是最重要的也是我自己经常忽略的两个点。首先，反馈和复盘是学习知识的重要过程，有时候我们考试刷题，经常只在意量，而忽略了错题，就会导致在某个知识点会一错再错。花时间给反馈复盘，不仅会牢记学到的东西，还会提高学习的效率，何乐而不为。

    4.舒适区：我们学习一个技能的大致过程是：首先，一般性地了解我们想做些什么，从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来，让这种技能变成自动的、自然而然的。而后会遇到瓶颈，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。所以我们要做的是：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。大脑是可以锻炼的。可以适当走出舒适区，但是不要离得太远，太远会让你的大脑产生疲劳和厌倦感。 

     除了这四个刻意学习的特点，还有一个关于长时记忆的培养要点也是值得学习一下的。主要有以下3个方面。1.“赋予意义，精细编码”：是指专家在们总能很快的明白自己领域的单词和术语，是因为在储存这些信息的时候，有意识的采取了元认知的加工策略（元认知就是对知识的一套认知体系，即学习如何学习。元认知的加工策略类似项目管理的过程：1制定目标2.对过程进行监督3.发现偏离后的修正）。2."提取结构或模式":将专业领域的知识，提取特定的结构或模式，以更好的方式去存储，比如开发中的设计模式。3."加快速度，增加连接"：专家在知识编码和提取方面速度快很多，是因为增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通道，使得不同的记忆之间有所连接。这个有点像我们平时背单词，直接记住某个单词的意思比较难，但是你将这个单词和不同的事物连接起来，比如某个词根，具体的某个现实事物，就会很快的记住这个单词。  
    上面三个点是培养尝试记忆的方法，总结一下就是我们常常说的系统化学习的方法。而且书中也提到，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。这一点我也非常赞同。只是读书去学习，不免会学到许多死知识，只有在情境中去学习，才能更好的增加对于学习内容的理解和记忆。
    其他    关于这本书的结构还是有点不太喜欢。首先，是论据太多太长，为了说明一个观点，会举出很长的例子，虽然方法论的书中论据多更容易理解，但是导致看着看着找不到了重点。第二就是结构不是很严谨，有些地方相似的内容重复出现。本来以为只有我自己有这种感觉，后来去豆瓣看了评价，发现好多人和我有一样的感受，就是全书太啰嗦。

     当然，只看方法论的书，只是学到了如何学习的方法，是提高效率的手段。但是具体能力的提升，技能的获得，知识的习得还是需要把这些方法运用到具体的学习上。    

    最后希望大家都能有终身学习的思想，获取你已经在某个领域的高处站着，或许你已经取得了不小的成就，但是面对信息飞速发展，行业快速交替的时代，我们还是需要对知识抱有敬畏的态度。知道如何更有效率学习的人，才能更好的适应当今的社会，诸位共勉。