适当的饮食是避免生病、强化身体自愈力 ，健康的瘦下来吧!

减肥走路一个方法，另一个就是在过年期间大鱼大肉，毫不控制，一个“饱”字众多疾病的根源，那么如何控制食量呢？常言道：吃饭七分饱，是指如果在这时停下进食，人不会提前饥饿，也不营养过剩，是相对健康的食量。那么，要怎么控制吃到七分饱呢？以下四个小方法，或许可以帮到你。

首先要按时吃饭，一般两餐间隔4-6个小时，如果每餐都饿得“眼冒金星”才吃饭，就容易吃多吃撑。同时，晚餐最好在晚上七点之前吃完，才能给消化系统足够的“休养”时间，才不至于影响睡眠和增加肠胃负荷。

其次要专心吃饭，饱腹感在什么情况下容易察觉？一定是专心进食、认真吃饭的时候才能感觉到，如果一边吃一边有说有笑，或者边吃边玩手机看电视，分散了“饱腹感”的感知力，从而影响食量控制，古人说“食不言”，照做没错。

再次，要慢点吃饭，吃饭要慢慢吃，要细嚼慢咽，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，可以帮助食物消化，也会有足够的时间让大脑接收到“七分饱”的信号，所以吃得快，更容易吃多。

还有如果今天多吃了怕胖,那运动要跟上比如散步,原地踏步,跑步等等。还有接下来可以适当的吃一些清淡的.每天可以吃一些水果,下午茶但是要适量哦.还有白天不要睡的太多，晚上会睡不着的 ，身体是自己的.祝大家在身体状况允许的情况下尽快瘦下去，各位下次再见！