瘦朵朵：跳绳瘦身法

提起跳绳大家都不会陌生，跳绳方便易学，随时可做，不受气候的影响，且花样繁多，随时可做，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟相差无几，因此，它是一种在短时间内即可消耗大量能量的有氧运动。

跳绳不仅是一种极佳的有氧瘦身运动，而且它对多种脏器具有保健功能，可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，预防诸如糖尿病、关节炎、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症，并且跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因此对于女性的心理健康也非常有利。

但由于跳绳活动较为剧烈，所以老年肥胖者不宜采用此法。对于女性肥胖者来说，跳绳是一种绝佳的选择。

如果决定选择这项运动，为了能很好地进行练习，首先必须为自己选择一根合适的绳子。绳子的长度因人而异，其长度以两手握住绳子把柄、两脚踏在绳子中间、绳两头抵达腋窝部为宜。

此外，绳子要有一定的重量，这样才能在摇转时充分延伸，划出最大的圈。

瘦朵朵瘦身，以下介绍两种跳绳瘦身的方法供参考。

1.第一种方法。

必须保证一个星期跳5次，每次跳绳时间，可根据自己的体力和练习的长短而定，一般来说每次至少跳20～30分钟，感到累了即可结束。

当然，这并不要求一开始就得跳30分钟，也许第一次只跳5分钟，第二次只跳10分钟，但当渐渐熟练后会发现，连续跳30分钟其实并不困难。

2，第二种方法。

应该保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。年纪轻的，可以连续跳200次，休息1分钟后，再跳200次，再休息1分钟，反复多次练习。

根据自己的情况，每天练几组，如果感到适应了，就增加组别，这由自己来决定。

跳绳是一项运动量较大的练习，可以达到健美瘦身的目的，在跳绳锻炼时，应注意以下几个问题。

应该穿得厚一点，以便多出汗。

跳绳瘦身有使心脏富有节奏地跳动，但一定要量力而行，特别是年龄稍大些的，一定要循序渐进。

初练时，最好不带绳子练习跳跃，有助于轻着地弹起（要用脚尖着地面）。当能正确转动手腕，平稳、有节奏地呼吸，跳跃到轻松自如时，就可以带绳子练习了。先进行双脚同时跳，然后过渡到两只脚轮流跳。

跳绳时，两手握绳，两臂自然弯曲，以手腕和小臂的力量摇绳，注意上体保持平衡，协调配合，肌肉放松，平衡呼吸。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限。

跳绳的场地，宜选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。注意不要穿皮鞋或硬底鞋，穿橡胶底球鞋最好。

总之，利用跳绳来达到瘦身的目的，是运动瘦身选择的项目之一。但和其他运动项目一样，跳绳必须持之以恒，才能奏效。

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