微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则

很多人提倡21天行动计划，但实际上，21天计划养成根本就不靠谱，21天能坚持，但是第22天可能就自我放弃了。

一.何为微习惯？

微习惯是一种非常微小的积极行为。如何你想养成一个习惯，那么微习惯就是将习惯进行大幅度缩减的版本——把"每天做100个俯卧撑"缩减成每天一个，把"每天写3000字"缩减成每天50字。

微习惯的体系的基础在于"微步骤"，将那些很大的事情替代为"小的不可思议的一小步"，不用消耗自己的意志力就可以完成自己的目标。

二.微习惯的好处

1.成功率100%。我们尝试过许许多多的自我管理方法，也看过许许多多的书籍，但是我们的人生并没有许多变化。三天打鱼两天晒网，是常态。而微习惯不同，它只需要你每天花费10分钟的时间，就可以有巨大的成就感。现场直播实例:今天上了一天的课，我特别的累，什么都不想做。大脑和身体都告诉我今天不可能写作，我快要睡着了，意志力为0。可我的目标是看2页书，小到无法抗拒。所以，我又一次超越了自己，完成了目标。很多时候你的确很累，但给大脑或身体找点事情做，身体就会被唤醒。

2.不需要耗费意志力。一项自控力的研究发现:在同一天里做过的艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高，这体现了自控力的下降。重大决定和意志力似乎需要消耗同样的能量。当你把大量的时间花在做决定的时候，选择健身还是吃火锅的时候，开始分析其中的利弊时，你的意志力损耗，你的自控力已经在下降，最后你有很大的可能性会选择吃火锅。而微习惯不需要你做决定，大大储存了能量，让你有更多的时间去做事情，而不是想要去做。

三.彻底改变只需3步

1.选择适合你的微习惯和计划。

首先把你想要养成的习惯都列出来，比如说健身，写作，学英语。然后，选择2-3个最想养成的习惯。不要在刚开始的时候同时养成许多习惯，那样会分散你的精力，增加失败的可能性。

2.把你的习惯变成"小到不可思议的一小步"

微步骤之小会让我们感到荒唐，这可能是社会标准、更高更大的思维习惯以及自尊心导致的。"我能轻松看50页书"，所以"没必要说只看2页"，一个人可能会这样想。如果你动力满满，精力充沛而且大脑清醒，那么20页小菜一碟。可是如果你有点累了，而且内心有抵触心理，那么你还能轻松完成目标吗？

人们在设定目标时经常犯的一个错误就是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内，而是假设到了实施行动的时候，他们能维持或重新激活当前的精神和精力状态。紧接着，他们需要和大脑作战，而且注定会输。

当我们把习惯缩小，直到不可思议的时候，大脑会认为它毫无威胁。比如说，"一天写50字"，"每天看2页书"，"每天一个俯卧撑"…

倘若你还是觉得困难，内心有抵触心理，那就再次缩小你的目标，你想做一个俯卧撑，突然觉得心累，那就再次缩小目标，告诉自己，先把瑜伽垫拿出来，不需要意志力的损耗，成功骗过大脑，然后再行动。

3.微量开始，超额完成

如果你有强大的意志力，却只能每天持续2个小时，那那它又有什么用呢？我们希望意志力能维持一整天。健身房里的耐力训练要求你多次反复举起较轻的重量，这是在训练肌肉的持续性。微习惯的原理也是一样的:我们给自己制定意志力要求较低但频率很高的任务。久而久之，像这样反复不断的强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力就会变得更强大。

你采取的微习惯策略是争取一天写50字。但如果你想让自己迅速变成每天写出4000字的人，尽快实现梦想。对微习惯来说，不存在上限。你可以把自己累垮，让自己疯狂学习。只要你能保证第二天依然能达到最低要求，那就没问题。

"常规习惯"可能是每天写2000字，这既可能是上限又可能是底线。写到2000字时你会感到满足，然后告诉自己，"这就够了"。制定50字目标策略后，完全没上限，你可以尽情的写。

如果你超额完成目标，你很了不起，但没有呢？你还是很了不起。大脑很难改变，所以我们要庆祝每一次的进步。

如果你想取得巨大进步，那么把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。