《这书能让你戒烟》

一、错误的戒烟方法

1、意志力戒烟法

凡让吸烟者觉得戒烟是一种牺牲，错！

2、减量戒烟法

烟瘾不是习惯，是毒瘾，只要吸烟毒瘾就会增强，想戒就要一次戒掉。

3、替代品法

替代品只会让戒烟变得更加困难，因为，它在暗示你，我需要吸烟，只不过我在用别的方法来填补空虚。

二、吸烟的危害

1、吸烟对呼吸系统的影响：气管炎、咽炎、肺气肿、肺纤维化、直到肺癌。

2、吸烟对心血管系统的影响：心悸、心肌梗塞等。

3、吸烟对神经系统的影响：记忆力衰退、注意力分散、失眠多梦等中毒症状。

4、吸烟对消化系统的影响：溃疡病。

5、吸烟对生殖健康的影响：男性阳痿。

三、吸烟为什么会上瘾

1、小毒虫——尼古丁毒瘾（生理）

5-21天克服生理毒瘾

2、大毒虫——吸烟的心理机制（心理）

吸烟缓解压力，错！

吸烟对付无聊，错！

吸烟帮助集中注意力，错！

吸烟让人轻松，错！

吸烟是有面子的活动，错！

四、快乐戒烟法

决定今后不再吸烟

不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴

饿死小毒虫，杀灭大毒虫

戒烟不需要放弃任何东西

从来没有“就一支、就一口”的说法

勇敢承认：吸烟就是吸毒

看到吸烟的人，对他们表示怜悯和慈悲，有机会动员他戒烟