重要的是你要选择，而且要选得坚决

第三步:明确习惯依据，将其纳入日程

①是根据时间还是行为方式进行选择？这个问题并没有那么重要，两种方法的效果都很好

重要的是你要选择，而且要选得坚决。但在你做出最终选择之前，还有一个选择可能会让你吃惊，它是我偏爱的选择，适合我目前的全部微习惯。

②微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断取得成功

③真正的自律不是找个人命令你做某事，而是你自己决定完成

④微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓

你永远都能在睡觉前完成习惯，而且这种每晚一次的习惯检查也会变成习惯，这多好啊，因为它能让你的大脑保持对生活的专注度。

“今天我完成简单的目标了吗？完成了。太棒了！”睡觉

⑤人们在做决策时有两种思维状态:

一种是权衡各种选择的状态，叫慎重心态

另一种是决定行动的状态，叫执行心态

我们的目标是进入执行心态，而不是被困在慎重心态的层面

“执行意向”指提前对自己将在何时和如何做某件事做出决定，而依据正是它的关键因素

执行意向能提升目标的成功率。带有一项依据的微习惯成功率会更高

但就算没有依据，微习惯照样有效，它们极其微小这一特点让它们越过了与行为竞争的阶段

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

①享受成就感是让自已对生活满意的最有效的策略

②回报策略:微习惯策略提供的满足感比传统习惯更强烈，这是它带来的额外惊喜

满足感等抽象回报在很大程度上和你的思维方式密不可分，这就是我强调要庆祝一点一滴滴成功的原因

③我们意志力恢复至少有一部分原因是大脑得到了回报

我们常常借助意志力来避免此类坏习惯，但我们也会用意志力来强迫自己做出积极的举动，所以回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯

第5步：记录与追踪

①当你想到某件事时，立刻把它写下来️一定要手写，才能将其重要性放大

②不管你选择什么策略，我建议你到睡前再检查自己是否成功