3分钟的运动坚持不下去了，我改选7分钟版本

昨晚一个 3 分钟的瑜伽运动，我坚持了一半，后边的动作都偷懒了，一个 30s 的小动作都坚持不到，做一半就躺平，我觉得这动作太累了🥱

那一刻我原地反思，这个 3 分钟的练习虽然既快又有效，但我得放弃了，本来运动这件事上给我的“快感”和“幸福感”就不多，现在在一开始就让我觉得很痛苦，那肯定坚持不长久。

那为什么阅读、写作、分享这些能坚持这么久，同步一起的运动，我失败了 n 次？这一次，我想认真解决这个问题。

从过去的经验感受中，关于长久坚持一件事，需要解决好以下三方面问题。

01 动机

动机，也就是你为什么要做这件事？

既然能长久坚持这件事，那么它肯定有着独特的价值吸引着你，你知道做这件事有好处，比如说可以获得财富收入，亦或者美丽的容颜、或者是内在的品质提升。

与其说这件事的价值吸引着你，不如说你希望让自己「保持有吸引力」，这是满足自我价值的核心诉求。

所以会希望拥有聪明的头脑，健康的身体，良好的交际。

这种内在诉求更强，来自内在的驱动力更强，也就更能自发地去做这件事。

02 反馈

反馈，也就是通过做这件事会获得什么好处。

除了源自动机就知道的好处之外，还有一种是源自人体内在的反馈机制。也就是让我们身体能够产生兴奋愉悦的东西，有两种，一种是多巴胺，另一种是内啡肽。

多巴胺是大脑中的一种神经传导物质，内啡肽是由大脑垂体分泌的一种大分子肽类物质。

它们的区别，我昨天刚好看到明白老师发了下面这段话，我觉得太清晰不过了。

能让我们身体兴奋愉悦东西有两种：第一种是多巴胺，第二种是内啡肽。
多巴胺负责带来“快感”，内啡肽负责带来“幸福感”。
多巴胺是奖励机制是当下享乐。内啡肽是补偿机制是绵长持久的幸福感。
多巴胺是我们本能产生的，内啡肽是我们反本能产生的。
顺从本能只能产生快感，反本能/反人性才能产生幸福。

世界上的快乐分为两种：消耗型的快乐和补充型的快乐。
多巴胺是消耗型的快乐，内啡肽是补充型的快乐。
越是底层的人，越喜欢会用消耗型的方式来寻求快乐，比如娱乐节目，网游，短视频，直播等等，他们是多巴胺的奴隶。
越是处于高层次的人，越善于用补充型的方式来寻求快乐，比如跑步、阅读、学习，结交高人等等，他们善于制造内啡肽。

这里不展开说别的，回到反馈这点，它既有即时的，也有长期的。

善于制造长期的内啡肽固然好，但同时我们也需要短期的多巴胺的体验。不是说去做其他事来产生多巴胺，而是我们坚持的这件事，短期内能否给我们带来一定的反馈，让我们更好地持续下去，耐心等待长期反馈的到来。

个人体验是，坚持一件事，最好在 30 天内有一定反馈，如果还没有反馈，那就需要反思一下，是否哪里出了问题。

短期时间也各有不同，有可能是很即时的，也可能是需要 1 天或者 100 天，所以取中间的 30 天，刚好一个月来观察，而且周期不算长，你就告诉自己，只要坚持这么个 30 天。

03 习惯

习惯，这里更想说的是微习惯，是最小化的坚持。

比如阅读，是否能坚持阅读 15 分钟？（碎片化时间也就完成了）
比如写作，是否能坚持写个 100 字？（相当于发个圈写个微博）
比如运动，是否能坚持个 5 分钟？（一组运动拉伸）

我的运动，选 3 分钟，我朋友一听都“嫌弃”我了，我知道，她觉得太少了，嗯，何止少。

但对于我这样的运动懒人来说，这个最小单位就很好，没有太多的借口（比如累、上班加班、没时间、换了地方、天气下雨）。没有任何的借口，就好坚持了。

而回到最初的问题，其实不是因为连 3 分钟都坚持不了，而是那套动作还不适合，因为中途没有休息停顿，超了我的极限有点多……

坚持 7 分钟版本没问题的，曾经有过“战绩”，现在重新捡起来，只是解决了之间的「动机」和「反馈」的关卡。

这一次，想要的是，通过运动获得一种健康的生活方式。虽然没有像读书写作那般有时候能获得即时快感，但这件事也是在积累和创造内啡肽的过程。

多巴胺，能让我们一时爽，但更多时候，是因为诱惑战胜了自控，让我们追求及时行乐。

内啡肽，也许会一时痛苦，但最终会让未来的路子越走越轻松，是自控战胜了诱惑，学会了延迟满足。

而影响我们，让生活变得更好的，是延迟满足的能力。

祝，能够坚持做一件“小事”。