练习1、如何掌控自己的心理状态与情绪

回想，在生活中一个曾激怒你的人，或者一个曾让你立即作出反应的情况。现在思考下次这种情况发生时，你可以尝试以下行为：

•  立刻，给触犯你的人写一封电子邮件或一封信，但是不要发送。留着过一夜，然后再读一遍，看看它是否能准确地反映你目前的感受和你看重的价值观念。

•  回想一个过去发生过的事情，你的反应在这个事件中产生了不良影响。你当时做了什么或说了什么，结果是什么？现在想象一下，在将来遇到这样的事情，选一个更好、更有效的方式来回应。以这种新方式作出反应的积极结果会是什么呢？