如何巧妙克服拖延症

引发拖延症的原因

【1】完美主义:事情还没做，就把事情想得尽善尽美，没法子下手。

【2】想法多，实践少:很多想法只停留在脑袋里，不付诸实践行动，纸上谈兵。

【3】担心:担心变异的行动遭到非议，重大改变脱离了原来的运行轨迹。

【4】对抗:对抗他人的反对意见。员工对于领导一些不合理的建议，迟迟不肯执行。

【5】最后一刻:期待"最后一刻”，利用陡升的肾上腺素，精力充沛，完成任务

【6】倦怠:各种任务繁多，无从抓起，无助焦虑，干脆不做。

【7】享乐主义:把好玩的、好做的事放在前面，难做的事放在后面。

对抗拖延的三大误区:

【1】意志力

科学家做过2组测示:

测示内容:进食之前做题，看哪组能坚持的时间更长

A组:10个大学生做题

B组:10个大学生做题，同时旁边放着饼干，但不能吃。

实验结果:B组只坚持了10分钟就放弃，A组坚持了20分钟。B组为了对抗饼干的诱惑，意志力提前耗竭。

繁多的应酬，好玩的游戏，好吃的东西，刷微信等，都需要消耗意志力，来静下心来工作。

意志力对抗拖延，是不靠谱的，意志力是非常有限的资源，很快会耗竭一空。

【2】压力

压力越大，焦虑越大，就越需要多巴胺来对抗。而打游戏、刷微信、看电视可以产生多巴胺。这时，面对的诱惑也大，投入到游戏中的时间可能会更多。

【3】自责

胡适大学案例:5号发誓:自己一定要熟读沙士比亚的书，而6号、7号、8号、9号继续打牌，一直到15号，胡适开始自责:胡适啊！你是来大学学习的，不是来打牌的。紧接着，17号、18号继续打牌。

自责不会解决现实问题，只会降低自尊，放弃做事。

治疗拖延的三大方案:

【1】初级方法:行动

1、分解:大目标分解为小目标，化整为零

2、准备:清理桌面有诱惑力的东西，手机调静音，顺便放一纸条，随时记录想起来的事情，但不行动。

3、行动:只要行动，无谓好坏，心就会慢慢进下来，进入状态。

4、回馈:任务完成后，适当奖励自己一下:吃根冰淇淋，玩会游戏。

【2】中级方法:列表

1、提前制订计划:利用晚上的时间，制订第二天的工作计划，大致列个难易顺序表，由难到易。

2、早晨起来，按由难到易的顺序，逐个完成。因为早晨意志力充沛，多巴胺浪费较少，难事办完以后，可以进入易事，做易事所产生的多巴胺弥补办难事减少的多巴胺。

3、媒介作用:比如小熊猫，工作的时候，放在旁边，工作完，再收拾起。小能猫起个条件反射。就像巴甫浦夫的“喂狗条件反射”。听到巴浦洛夫的脚步声，就会分泌唾液。

4、破除完美主义:先完成一个初稿，然后不断地打磨、迭代、优化。

【3】高级方法:养成习惯

1、把新习惯嫁接到老习惯上，比如:你每天有跑步的习惯，可以在跑步之前2小时完成一项工作

2、天天坚持:每天坚持，不但可以降低意志力的消耗，而是还会产生满足感，送上多巴胺。

于是，就建立起良性的习惯，破除拖延症。