2020 目标践行记录 0315

运动

HIIT 燃脂全身进阶

体重：72.7 kg  体脂： 20.2%

做饭——早餐 鸡蛋卷  

食材： 2个鸡蛋，半根火腿，少许淀粉，盐，加少许胡萝卜

步骤： 

1. 两个鸡蛋打允，加入淀粉，切好的火腿，萝卜。如果太干就加个鸡蛋（切记不要加水）

2. 倒入锅中，不要太满，火关小，平底锅铺满。

3. 表面有些湿了可以开始卷

今日失败案例：做成炒蛋了，水加太多，烧的不够久

晚饭——番茄牛腩

食材：3个番茄，牛腩一盒，一个土豆，洋葱（半个），姜片，小葱

调料：料酒，番茄酱，老抽，盐，白糖

步骤：

1、牛腩切粒，西红柿热水烫剥皮，土豆切片，洋葱切片

2、牛腩加入热水中，加入料酒，生姜片，过一下捞起

3、油锅加姜片，洋葱翻炒，加入番茄炒出汁水，加入番茄酱，老抽，少许盐和糖，加水盖过所有食材

4. 开最小火慢炖45分钟-1个小时

读书—《掌控习惯》3-5章

习惯养成的四阶段： 提示—渴望—反应—奖励

养成习惯的四大定律： 让它显而易见，让它具有吸引力，让它简单易行，让它令人愉悦。

足够的练习，会让一个行为变成人体的自然反应

习惯叠加效应：狄德罗效应，把一个新习惯叠加在老习惯之后，更容易养成习惯。