如何帮助孩子战胜考试焦虑？
【答疑老师】家庭幸福导师：孙颖
您的孩子，是否出现了以下的考试焦虑症状:
1.平时成绩好，等到考试了，成绩就不如平时。
2.临考前身体素质变差，容易头疼脑热肚子不舒服等。
3.考试的时候容易出现丢三落四，审错题，漏答题等。
4.对考试很在意，吃不好，睡不香。
5.如果考好了欣喜若狂，如果考差了就特别失落。
这里咱们说两个例子：
有一个学习特别刻苦的初二男生，他在复习的摹拟考试当中成绩不够理想，然后呢，自己又特别的上进，所以经常是吃不下饭，睡不好觉，心里头越来越烦躁不安。
还有一名学生啊，他连续两年都参加了高考，可是都因为在考场上过度紧张，最后落榜了。按照他平时的成绩的话，他完全可以进重点的院校，他在第一次高考的时候考数学，有一道题他平时没有见过，从这儿开始紧张心跳加快呼吸急促，神情也慌乱了起来，两个眼都模糊了，看不清试卷儿，结果呢，以三分的分差落榜了。经过了他一年的刻苦地学习，他又走进了考场，但是呢，他一进考场又被一种无形的紧张氛围笼罩着。有一些他明明会答的题目，甚至是平时熟悉的题，怎么变得陌生起来了呢？最后呀，又以七分的差又落榜了，这两名考生啊，显然都是陷入了一个怪圈儿啊，这个怪圈儿叫做詹森效应，以至于在小考当中战果累累，考得很好，一到大考，正式的考试啊，就一败涂地。
那詹森效应是什么呢？我们大家可以听听他的故事。
詹森是一名运动员啊，他平时啊训练的很好，实力很雄厚，他每一次的测试里面成绩都非常的好，但是它一到赛场上就总是失利，完全发挥不出来他平时的那个水平啊，心理学家呀，就把这种平时表现很好，但是缺，因为他缺乏应该有的这个心理素质，而导致在竞技场上失败的，这个现象就称为詹森效应，那詹森效应呢，是人的一种浅层的心理疾病，就是把现在的这个困境给无限放大了的一种心理异常的现象。
这个效应在学生的群体当中是非常常见的，有很多名列前茅的学生啊，平时考试名列前茅，一到大考或者是高考就屡屡失利，你好好来听一下他的这些感受啊，他遇到的那些状态啊，他的表现，你会发现在他的平实实力雄厚和他赛场的失误之间，有一个唯一的解释，那就只能是心理素质的问题，但其实啊，最本质的还是他的得失心太重以及他的自信心不足，造成了考试焦虑严重。
有些人呢，平时战果累累，久而久之他们就形成了一个心理的定式，我只能成功，不能失败，再加上这种比赛、大的考试的特殊性，周围的人、周围的家长朋友亲戚都对他有一个深切的厚望，这就让他背负上了很重的心理包袱，就容易自己的自信心不足而患得患失，被这样强烈的一个考试焦虑困扰着，就很难发挥出自己平时的真实水平。
在这里呢，提到了考试焦虑。其实，焦虑本身并不一定是坏的情绪，心理学的工作者有很多的研究都能证实，在适度焦虑的情况下，工作和学习的效率都会随着焦虑水平的提高，而呈现上升的趋势，也就是说，焦虑本身它会有一个动力的作用，如果你在做一件事情的时候是完全放松的，松弛的一点压力，一点紧张感也没有，完全不焦虑，那你最后的结果，达成的效果，做出来的成果一定不是你能做到的最佳。适度的焦虑和紧张感是可以推动一个人去积极的学习和工作的，然后激发人的这个潜在的能量，让工作和学习更有效率，所以在考试之前适度的焦虑不是坏事儿，但是一旦超过了心理承受的能力，那他考试的这个效率就会随着他焦虑水平的增强，然后不断的下降。
好重点来了，如果家长觉得我的孩子是在一个适度焦虑的状态，那请家长朋友们不用太着急啊，放轻松就好，如果孩子是一个过度焦虑，紧张的一个状态，影响他吃饭睡觉，心，心情，还有身体的健康状态都受到了影响，那希望家长朋友可以及时的采取以下几种方法来缓解孩子的焦虑。
1.音乐缓冲法
这种方法是最容易操纵的。让焦虑严重的孩子听一听舒缓的轻柔的优美的乐曲，可以平静一下孩子高度紧张的心情，也能适当转移孩子的注意力。提到音乐呢，家长不知道该如何去选择舒缓的，轻柔的，那可以选择什么呢？可以选择钢琴曲，可以选择大自然的声音啊，可以选择一些在瑜伽练习当中用到的一些放松训练的音乐啊，这些都是非常合适使用的。
2.安排活动法
第二种方法呢，叫安排活动法，如果看孩子太焦虑呢，作业也写不下去，然后在那儿背一些英语单词，好像也背不进去，吃饭也吃得不是很好好，那就让孩子休息一下，先把他的那些作业，他的学习的东西先放一放，给孩子分配一些干活的事儿吧，让他整理一下自己的生活用具，学习的材料，给他安排一些家务活儿，比如洗碗、拖地、洗衣服。做这简单的活儿也能很好的减轻孩子的焦虑情绪。
3.幽默娱乐法
第三种，幽默娱乐法，这个也很容易。跟孩子开开玩笑，给他讲几个笑话，和孩子一起看看小品啊，相声啊，喜剧片儿呀，每天啊，有上那么20分钟或者30分钟的时间，和孩子一起看一个郭德纲的片段啊，用欢笑来冲淡孩子的焦虑紧张，这个可以让孩子在考前持续紧张的氛围当中有一个心情的缓冲。这个会对于孩子心理素质的培养啊，提高都是非常有帮助的。
4.重估后果法
那这第四个方法呢，我们需要认真的去进行，对于很多对待学习特别认真刻苦的孩子而言，这个方法是非常有效的，叫重估后果法。考试焦虑的孩子呢，往往对于考试的后果有一个错误的估计，他们会认为我如果少得了一分儿，天可能会塌下来，我要是少一分，我在班上会落后几名，我在年级会落后几名，那么我整个怎么样，所以他就会认为我一分儿都不能少，我该得的都要得到。那作为家长呢，要让孩子对于考试有一个正确的认识。
关于这个一分儿的重要性啊，是时常会从老师那里听到的，就怕有些孩子不够重视，所以就会去强调这一分儿有多重要，会影响多少人考不上大学呀，会中考不能够进成功的通过呀等等就会让孩子有很多的压力，那么家长呢，带着孩子去梳理一下这一分儿是不是真的那么重要，以及你是不是真的能够保证每一分儿都不失去。而且呢，每一次的考试成绩并不能够完全的代表，在最后的大考当中是否能够如愿，这一次考不好，还有下一次，你要抓紧时间利用这每一次不是那么大的考试。来检验自己平时的基础是否扎实，把一些漏洞补上，这样等到以后的小升初啊，中考高考的时候，才不会有那些可惜的一分儿，一分儿的丢失，所以你需要去和孩子去梳理这个心理上的认知。
5.情绪宣泄法
对待考试非常焦虑的孩子呢，他会有很多的情绪卡在喉咙，卡在胸腔，然后没办法正常的释放出来，所以呢，家长要学会引导孩子，让他把压住、卡住的情绪都宣泄出来，和孩子进行交流，去倾听孩子出现了哪些焦虑，产生了哪些不安阿、哪里不自信、哪里没有准备好等等。认真的去听一听他是怎样说的。或者让孩子跟他的朋友或兄弟姐妹进行一个交流沟通，他们在沟通的过程当中表达的过程当中，就能很好的把焦虑和紧张释放出来一些。
6.自我欣赏法
第六个叫做自我欣赏法，这个方法比较适合初中以及初中以上的孩子啊，如果他们考前的焦虑很严重，可以让他坐到镜子的面前，看着镜子当中自己焦虑的表情，然后对着那个自己来倾吐。看着自己现在看的样子，倾吐心中有着怎样的焦虑，这是一个非常棒的自己和自己相处，又能自己陪着自己去处理，考试焦虑的一个方式啊，适合稍微大一些的孩子。
以上六种方法呢，是我提供给大家，家长可以带着孩子，甚至是孩子可以自己帮助自己去进行考前解压的方式。考试焦虑，是孩子在学业进行的过程当中非常常见的一种小小的心理上的小阴影。父母一定要给予足够的重视，但又不要过于的夸大它的危害。为了能够让孩子更好地发挥自己原有的实力，也为了让孩子的心理健康能够很好的发展，父母一定要和孩子一起去学习一些能够去面对重大事件、重要场合的缓解焦虑的方法。会让我们受益终生。
