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一、观呼吸

开始不错，后面犯困了，意志力不足，导致思绪飘飞不定。多次拉回来，能感受到拉回来的时刻身体会通透一些，但持续不久又涣散了。

二、情绪观照

没有缘由的心里不舒服，就是一种能量耗尽的空乏感，估计是这两天没睡好。与身体产生不了有效连接，仿佛整个胸腔被人压缩，深呼吸后去体会这种感觉，得到缓解。

三、觉知练习

1.具体事件：年底推先评优，为了争取名额，平时很和谐的同事之间出现了不善意的行为

2.情绪：惊讶

3.期待：同事之间应友善

4.态度（应对模式）：可能合理化了，但平静地接受了事实

5.观念：为人处世表里如一

6.信念：感情比名誉重要

7.核心信念：无存在感（看到不少人心里都有小九九，自己的坦诚反而成了异类，不知道同道中人还有多少，需要重新审视人际关系的界限了）