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哈佛教授一周瘦10斤的减肥餐 轻松养成易瘦体质

2019-04-02  本文已影响4人  0a9a4b7f52da

我身高167,体重从巅峰期的70kg减到了如今46kg,爆满腿的肥胖纹淡化的一条都不剩,至今体重未反弹

原食谱是哈佛教授订的,有疑问的可以自己去网上查,图2.3.4放的是我自己吃的改良版食谱,注意事项的第九条是针对原食谱而言的,吃我改良版的只需要循环一个月就可以了

👉🏻哈佛教授的减肥食谱

食谱的作者是哈佛大学的教授,波士顿Joslin肥胖检测中心的Osama Hamdy博士,非常专业哦‼️

Tips:下面放的是我自己的改良版,循环吃一个月,我第一周瘦了10斤,第二周12斤,后面两周偷吃点了别的,整个月一共瘦了34斤

🌞早餐

周一:鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml

周二:玉米1个+酸奶200ml

周三:小米粥1碗+清蒸西兰花1碗

周四:核桃6个+苹果1个

周五:水果沙拉+鸡蛋1个

周六:脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个

周日:鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个

☀️午餐

周一:西红柿1个+煎鸡胸肉

周二:红豆薏米粥1碗+胡萝卜2根+面包1片

周三:生菜叶1把+牛油果2个+烤鸡胸

周四:煎牛里脊+混合蔬菜

周五:小米粥半碗+西红柿1个

周六:水煮鸡肉+黄瓜1个+鸡蛋1个

周日:香蕉1个+葡萄柚1个+煎龙利鱼

🌜晚餐

周一:小米粥半碗+蔬菜沙拉

周二:橘子1个+煎龙利鱼

周三:葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗

周四:玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个

周五:土司片2个+生菜叶+煎鸡胸肉

周六:红豆薏米粥1碗+胡萝卜2个+低脂酸奶200ml

周日:黄瓜2根+混合水果300g

执行该饮食计划前,先称体重,预计计划结束后减重可达到20斤

说明:

1、当食谱中没有指定数量的食物,请随便吃直到产生饱腹感

2、你必须按照计划进行

3、不要中止计划,如果中止了必须从头开始

4、定期测试体重来监控进度,请在早上,排空宿便再称重

5、如果饿了,可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜

6、喝适量的水

7、水煮蔬菜的意思是不放油

8、肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主,水煮或煎烤,不放油或少油

9、可以随便和无糖的茶和咖啡

10、4周以后重复第四周的饮食

减肥每个人的体质不一样,健康程度不一样,根据自己的情况调整,除了上面的食谱推荐大家看看《王晓瘦法》也是不错的饮食减肥,是根据每个人的情况做指导

5月份希望你能够瘦下来,穿上你最喜欢的衣服,听大家对你说你瘦了

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