健身的第4节课，胳膊已经废了

上了一天的班，真的还挺累的，就跑去上私教课了。今天是练上半身，没想到这么惨，人很狼狈。

先是练的肩，真的一个20公斤的铁杆横在那里，你把它举上去拉下来，一组做12个，初次做还行，后面越来越不行，要做5组，就是做60个。我去，我没想到我可以做这么多，整个人都瘫了，而且爆出汗。有问题的是后面越做越不行，教练还帮助你提杆，我两个胳膊肘喜欢往外拐，另外就是耸肩，教练说要特别注意下。

再就是做俯卧撑，它是趴在杆上直立，还是很简单的就是刚做完之前的两个胳膊不行了，但这俯卧撑还是做了3～4组的。

然后又做了拉绳的运动，动作老做不到位，被挨说好几次，做了4组，胳膊直接不能提了。

最后一个是平板支撑，教练说1分钟是及格线，第一次撑了45秒，第二次撑到45秒的时候腰也塌了，还好教练用手帮我撑着，不然我真是要趴下去了，真正的做了1分钟，那酸痛感真是爽爆了。然后又做了1分钟，还是教练把你的忙，她不帮忙我真不行，我都在那里大喊大叫了，终于能理解为啥生孩子、健身房的男的女的搞重量的时候喊得很大声呢。做完就直接躺那里了。

下课了，还跑了40分钟，消耗了2～300卡路里。明天不上课搞有氧，今天称比上回还胖了点，教练说是因为最近饮食没有控制的原因，哎没办法，容易饿。回来吃了一个地瓜，更饿了，就又吃了一些牛肉和米饭，不吃饭实在不行，饿的更难受。