如何走出自我排斥的陷阱

曾经有一度，我以为自己是患上了社交恐惧症。

不想参加任何活动。

不想在任何群发言。

不想出现在任何人面前。

这样混混沌沌地过了一段时间。

有一天，忽然反省，觉得自己不能这样下去。我要改变。

正好公司派我出差。

出差地点有三个地方：贵州、昆明、广西。

到达第一站，是贵州。

进入客户办公室后，我们开始谈项目。

项目是我熟悉的内容，我从一开始的有点紧张，到侃侃而谈，仅用了三秒。

回到东莞后，我和2021年4月份的RIA全国线上训练营的学员交流，我跟他说：我有社交恐惧症。

学员大笑。

说：“老师，您这个笑话太不好笑了。您怎么会有社交恐惧症呢？”

我默了默，觉得自己很矫情。

克莱尔在《社交恐惧》一书中说：

一想到社交聚会或成为人们关注的焦点就会感觉到恐惧。你确信自己会出丑、在场的每个人都会注意到你并对你进行评判。

确实。

有一段时间我是这样的。

消极的想法。

担心自己会陷入尴尬的强烈恐惧感。

过度分析过去的经历。

过分在意自己的外表。

对未来事件做出极端负面的预测。

自我厌恶和批评。

没有安全感，觉得丢脸、不开心。

这些表现我都拥有过。

然而，试问一下自己：谁不曾没有过这些感觉呢。

事实上，只要是人，他就会曾经陷入过这样的困境。

因为：

人是由情感控制的，而不是逻辑和知识。

CBT认知行为疗法告诉我们：对场景的认知会直接影响我们的感觉和行为方式。例如，如果你使自己深信某个聚会将会很糟糕，那么这个认知将会影响你的行为。

认知行为疗法对人类的负面想法进行了分类，分成以下这几个类别：
1、全部或零/非黑即白。

要么一百分，要么零分。要么黑，要么白。

2、预测命运。

这次聚会一定会很可怕，人们又会追问我的过去。

3、灾难性思维。

永远都是可能出现的最坏的情况。

4、读心术。

她这么看我，一定是很不喜欢我。

5、归咎于自己。

所有的责任都是我的。

6、忽视积极因素，偏向消极因素。

这个小细节毁了一切。

事实上，并不是我们真的有社交恐惧症，真实的原因是来自于自己的焦虑与不安，还有自我排斥。

举一个大部分人都会出现恐惧的例子。

你猜猜，是什么？

——公众演讲。

但是有意思的是，真正克服社交恐惧的方法也是公众演讲。

我们来看看作者克莱尔是怎样做的？她列出了一个自己三年中所做的所有的与公众演讲相关的活动清单：

1、站起来，在15个人面前玩猜字游戏。

2、一个人主持会议。

3、受邀参加电台节目。

4、接受了一个纪录片的采访。

5、在100人面前做了两次与工作有关的演讲。

6、在撒玛利亚会的慈善活动上做了20分钟的演讲。

事实上，我们恐惧的根源，在于自我的认知。在我们的认知里，我们恐惧的原因是因为我们担心做不好自己。而且我们会下意识地自责和贬低自己的任何成功。

比如说：

不想参加任何活动。——担心丢面子。

不想在任何群发言。——担心被人嘲笑。

不想出现在任何人面前。——担心别人看不起我。

你会惊奇地发现，这种社交恐惧的真实根源在于：我不完美，我做不好，我会搞砸。等等。

而解决的办法其实很简单：去做。

如果你发现事情有些困难，但你还是努力做了，这就是成功。

所以，害怕公众演讲，我们唯一能做的是勇敢去讲，而且不要担心结果。

而且在这个过程中，我们不妨尝试以下的方法：

1、善待自己，悦纳自我。

2、不要被亲人打击。

3、尝试心理治疗。

4、和焦虑对抗。

5、树立信心。

下午在瑜伽课上，老师说，让手心与手心对抗，减轻肩颈的压力。当我尝试努力对抗后，我发现我关注的重点得到了转移。

忽然想起，在公众演讲中，那些真正讲的让人如痴如醉的，并不是那些所谓的大咖，是谁呢？是那些讲述真实故事、表达真情实感、亲自经历的人。

所以，所谓社交恐惧，不是恐惧那些外在的人和事，而是因为那个内心的委屈的自己，那个倾向于自责和自我贬低的内在小孩。

而如何走出自我排斥的陷阱，方法只有一个：行动起来，给自己加油打气，做最真实最努力的自己！