胸肌不够明显？多练这5个下胸动作，让你的胸肌更加立体饱满！

在健身圈，周一是个很特殊的节日，特殊到什么程度呢？

这一天你走进健身房，很有可能抢不到杠铃和常用的哑铃，甚至连蝴蝶机和悍马机都可能早已被人占领。

这是为什么呢？

因为，今天是周一！

很多人为了弥补周六周末的缺席，并夹杂着周末放纵后的愧疚感，很多人都不约而同来到健身房，所以通常星期一都是大爆满。

胸肌一直都是最受欢迎的动作，因此你总是会在星期一看到健身房里都是在练胸肌的人。

久而久之，周一练胸就成了众人皆知的“国际练胸日”。

这一期，我侧重讲下有关胸肌下沿的训练方法，也就是通常我们说的下胸。

完美的胸肌就是要全面发展上胸，下胸，以及中缝的训练，这些部位都练到位，才是让胸肌有型的基础。

你会发现有些人的胸肌围度已经非常大了，但是总会觉得胸不是很好看，其实原因就在于没有注重下胸的训练。

胸部下沿有完美的线条，胸肌看上去才能又方又大，这种胸肌是最美观的一种。

接下来，我分享6个锻炼下胸的动作，希望能给各位伙计带来帮助。

上斜俯卧撑：

俯卧撑当作热身动作是相当好的训练方式，俯卧撑有很多种变式，上斜练下胸，下斜则练上胸。

做这个动作需要借助一个稳固的物体，比如桌子、沙发、椅子都可以。

过程中身体要下沉至胸与手平行，再用力撑起。

这个动作主要锻炼胸部下缘。

下斜杠铃推胸：

下斜推胸能够使得胸大肌下缘的沟更加明显，仰卧在向下倾斜20~40度的训练椅上，头部下倾，双脚固定防止身体下滑，双手保持宽握，慢慢的下移杠铃，直到接触下胸，停留1秒，然后将杠铃迅速垂直向上举，直到肘部绷紧。

下斜哑铃推胸：

主要是锻炼胸大肌肉下部的好方法，同时对肱三头肌、三角肌前束也有很好的锻炼作用。

将身体仰卧在向下倾斜20~40度的训练椅上，头部下倾，将双腿用哑铃凳的一端固定住。

双手持一定重量的哑铃于胸大肌下部外侧，同时屈肘关节，使哑铃铃头相对，保持稳定，将手臂缓慢抬起，使哑铃向上向内推举，直到双手虎口一侧的两个铃头几乎相触为止。

顶峰时收缩1-2秒，然后将手缓慢下放。

下斜哑铃飞鸟：

将身体仰卧在向下倾训练椅上，头部下倾，将双腿用哑铃凳的一端固定住。

双手持一定重量的哑铃于胸大肌下部外侧，同时屈肘关节，使哑铃铃头相平行，保持稳定。

这个动作的运动路线是弧形的，做的时候可想象在抱女神一样。

下斜杠铃片上推：

将身体仰卧在向下倾训练椅上，头部下倾，将双腿固定住，拿一块杠铃片置于胸部的位置，双手夹紧杠铃片，然后开始将杠片往上推。

到达顶端时努力去挤压，并且停留1-2秒，然后缓缓下落。

整个训练过程中，保持速度缓慢，效果更好。

你有什么好的锻炼下胸的方法吗？

欢迎和我留言分享。