疫情期间如何培养自控力？

成年人做到自律自控变得越来越难，尤其在疫情期间，不确定因素和每天裹挟而来的海量的信息轰炸，让每个人放佛身处其中又仿佛置身之外，这种若即若离的感觉不免催生焦虑。但同时这段时间也可能是我们培养自控力、养成良好习惯的宝贵时间。如果你在过去的一两个月中都是在浑浑噩噩中度过，相信一两个月过去你也并不会体会到快乐、满足和充实，反而有更多的空虚感、无聊和无意义。

让时间更有意义

在过去的一段时间里，我也在焦虑中等待春天的到来，但与其在时间流逝中百感交集，不如真正试着学习自控，让每一天时间都在你的掌控中产生更大的价值，由我们自己赋予时间更多的意义。以下是我亲身体验的一些方法和觉察，对于改善自我时间意识、价值感和充实程度确实有很多积极影响，希望对你有用。

1、不给偷懒的念头一点趁虚而入的机会

我知道你有100次想拿起手机的念头，控制自己不要拿。相信我，你只要给放松的信念任何一点机会，你的意志力就会整个垮掉。从拿起手机随便看看到点开微信动态、微博刷新热搜，一发不可收拾。而最终到结果就可能是1小时、几小时的时间又匆匆滑过，而你还是什么也没做。什么也没做带来的沮丧又会让你重新陷入到没有目标、没有价值的自我否定中。所以千里之堤溃于蚁穴，防范意识偷懒要像控制洪水来袭一样，筑好自己的堤坝，不放过一点细流。

远离手机

2、永远知道下一秒要做什么

要让意识和身体像一台永动机一样，给它设定指令，永远让它知道你下一秒要做什么，而且最重要的是，不要间断。针对不要间断的原因参考上一条，任何的中断和空隙都有可能你的意志和努力造成严重的损害。对这个问题的唯一做法就是提前做好时间表，规划好有限时间里你确定要做哪些事，并且严格按时间表进行。

to do list

也可以按事情列清单，但这种做法的缺点是你不好把控事情的确切完成时间，容易造成拖延、懈怠，让清单和规划的价值流失，所以还是建议以时间来确定事件，并要求自己在有限的时间里依次完成，这种积小成多的价值感真的会让人发自内心的肯定自己。

3、远离舒适区

有点像自找苦吃，但苦才能磨砺意志，才能让所做的事一点点呈现出它的意义，也给付出时间和精力去完成这些事的你由内而生的价值感，而这正是我们要追求的结果。不要在松软的沙发上、床上来考验你的意志力，这无疑是给你自己增加挑战难度。舒适区会让人不自觉放送，接下来就是人性本懒的魔咒重新将我们套住。总之一切能让人感觉到舒适、放送的地方都要在你要完成清单的指定时间里远离。

不要在沙发区办公

4、加入一两件无意义但愉悦身心的事

你的待办清单里不用全是有价值、必须做、而需要考验意志力的事。可以适当给自己尝点甜头，当然我说的让自己愉悦并不是看综艺、玩游戏、追剧这种完全为了消磨时光而做的事，而是像读书、练字、手作、插花这种看似无价值却可以滋养身心的事。你应该观察一两件自己真正喜欢做的，让它成为你在规定时间里完成既定事项给自己的奖励，在做这些事的过程中你会发现它是可以使你完全投入并享受的时光，这种沉浸式的发自内心的热爱会让你更多喜欢上自己，热爱生活。

做你内心真正喜欢的事

自律改变人生！每天的一小步假以时日都带来影响人生的改变。希望你真正拥有想要的人生，成为你喜欢的自己！