我的健身日记第99天(12.7三大项)
2023-12-06 本文已影响0人
江南陈墨
我的健身日记第99天
好久没有健身了,因为宝贝生病发烧住院了。昨天才出院。
因为上个月发烧感冒,状态一直不好,练得也不勤奋了。
其实这很不好,做不了大重量可以做轻重量,撸铁不行可以做有氧,再不行做做拉伸也好啊。
生命在于运动啊。
12.7练三大项:卧推、深蹲、硬拉
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时间:12:30至13:30
地点:健身中心
热身:火箭推2*20
抗阻力训练
1.1平板杠铃卧推(60公斤kg)10
1.2平板杠铃卧推(70公斤kg)10
1.3平板杠铃卧推(80公斤kg)7
2.1杠铃深蹲(60公斤kg)10
2.2杠铃深蹲(70公斤kg)10
2.3杠铃深蹲(80公斤kg)10
3.1传统硬拉(60公斤kg)10
3.2传统硬拉(60公斤kg)10
3.3没了,累的做不上去了
拉伸:最伟大拉伸2*10
闲谈
在健身的时候看到有新人来肩推忍不住提醒了一下。
看到一位大佬在做地球推(倒立肩推),妥妥万里挑一。
我也好像解锁姿势,但是有两个难点:
一是我不会倒立,这个门槛估计就拦住了无数人,我也是其中之一。
二是我的肩推重量不足以支撑我肩推。