「干货」目标达成 | 答应我,2019年不要再做3秒青年了好吗?
职前编辑部/ tank
3秒青年:
泛指新一代拥有较高生活追求的青年,他们频繁做愿望清单/工作计划/小目标,但常常撑不过3秒就结束了。
那么该如何医治自己的“3秒”呢?滑下去看看吧~
tank从去年开始做年度计划,换一个小清新一点的说法是"愿望清单"。
2017年,愿望清单共列了62条,完成了28条,完成率为45%;
2018年,愿望清单共列了32条,完成了20条,完成率为62.5%。
接下来会按照"为什么要做清单"、"制作清单的思路"、"有哪些坑要避免"、"如何有效地完成计划"四点来进行详细叙述。
1.为什么要做清单?
先给大家讲一个亲身经历。我的2018愿望清单中有一条是"和外国人交流"。虽然我们平时在学校、在公司、在大街上很容易遇到外国人,但是呢,应试教育下的学生学的大多是哑巴式英语,所以开口讲英文对我们来说可是个不小的挑战。
某个夜黑风高的夜晚,我裹着大衣钻进超市去屯粮,遇到了一个外国友人。若没有那条清单,以我的性格,看见外国人就躲开了,但是脑袋里有一个小灯泡一直闪烁着,提醒我:"你今年还有一个小目标要完成哦~"所以,当外国友人拿着一只炼乳走过来问我这是什么食物的时候,我下意识地快速思索相关词汇,然后用磕磕巴巴的英语描述给他。
从超市走出来那一刻我的成就感"噌噌噌"飙升,很开心在完成计划的同时也帮助到了别人。而这件事也对今后持续完成计划的良性循环起到了助推作用。
回到题目,我们为什么要做清单?如果不做清单的话,那些存在于你脑海中的idea可能会年复一年地在你面前晃来晃去,阴魂不散,直至遗忘。对于我,我可能在每一次错过外国人时都唏嘘,后悔没有张口用一用学了十多年的英语,并且极可能对自己的英语口语能力产生怀疑,进而越发不会说英语。
清单,可以说是一种对自己的期许、承诺潜意识强化的过程。
而做了清单,则是帮助我们提高执行力,成为更好的自己的第一步。
在此之前,我只是一个想法天马行空的空想者,但是做清单让我的那些不切实际的想法成真了,这一年,我去了海边蹦极,在周杰伦的演唱会上大合唱,将亲密关系经营得更好,在时尚博主的private party上认识了新的小伙伴, 进了我喜欢的公司实习……
这一切,是一年前的我所始料不及的。
2.制作清单的思路?
在做清单前你需要弄清楚:"你最渴望获得的东西是什么?""欲望有多强烈?""得到它对你生活的影响是怎样的?"
深入内心探寻以上3个问题,找寻到你的真实需求,然后把它外显化、量化。
哪怕说,你最希望"能够在朋友圈里优雅地装x",也无所谓,正视自己的需求,然后达成。
接下来,来说说有效实现需求的方法。
有一条捷径是,在身边找一个你的"理想型"。通常情况下,这个人可能是我们的学姐学长/老师/长辈/朋友,他正活着你渴望成为的模样。那么你可以向他取经:如何能成为像他一般优秀的人?
正如长跑马拉松,设定一个目标是跑完全程的重要环节,一个良好的领路人可以带你走上人生巅峰哦~
或者说,你的目的性并没有那么强,做清单只是为了让自己的生活更丰富一些,那么可以在网上搜索一下"愿望清单"。
我有以下几方面提议可以给大家:
自我提升:①学会一种新的画法②学拉丁/桑巴③每周一本书
健康管理:①参加一次半马②22:00前入睡,6:00起床③素食
人际关系:①收集10个拥抱②给家人买礼物③交一个新朋友
生活体验:①上一次兴趣课②品尝10+新餐厅③蹦极
3.有哪些坑要避免?
坚决抵制"假大空"。
假:第一次做清单的我,也踩了这个坑。如图所示"学一门即将失传的手艺",当时列出这条计划时,有学木雕、扎染一类手艺的想法,但并没有将时间成本计算在内,忽略了现实因素致使计划失败。
大:"早睡早起",多早睡算早?多早起床算早?范围太广,并没有将规则具化,因此实行时很容易受情绪引导,直接结果就是自己惯着自己,多晚睡都觉得是早。同时,这一条并没有考虑到突发状况,365天只要有一天没有早睡早起就算未完成?
空:"减少定外卖的次数",同上。
所以,哪怕你有一个人生计划,并不一定需要今年内完成的,也应该将它拆解成几个小目标,逐年完成。
4.如何有效地完成计划?
1Do it right now
在这里,不得不把自己曾经的失败案例交出来了:
2018清单计划中有一项是"躺在学校的草地上看星星",哈哈哈先不要吐槽我的愿望有多诗(奇)意(葩)浪(异)漫(草),我们来讲故事。今年我路过学校操场n次,从白天到黑夜,从横穿到溜边,但是我每次想到的都是"以后有的是机会"。就这样,直到2018结束,我也没有将这项计划从清单上勾掉。
所以说,当你有机会完成目标时,绝不要犹豫、心软,因为你不知道明天和意外哪一个先来临。
2增加欲望
你可能会纳闷,为什么人人都在呼吁倡导降低欲望的时候,我偏要让你增加欲望呢?
其实呢,一个计划能否完成,能完成到什么地步,很大程度上取决于你对结果的预期如何。
举个例子,如果说你成功减肥10斤,可以得到10块钱,你的动力是多少?对比,只要你减肥10斤成功就能得到10个亿,你的动力又会是多少?
以上两种情况,对你身上的肉来说,没差,但是对你的心灵感知来说,天差地别。
就如同我的"躺在学校的草地上看星星"的愿望,于我而言,完成了只不过是实现了自己的小幻想,并没有给我的生活带来实质性/肉眼可见的改变,因此,我的期待值其实并没有那么高,也就直接导致了我没有动力去做它。
具体的步骤:确认你的需求,设定预期,强化预期效果(即心理暗示),just do it。
3制定奖惩机制
说到奖惩机制,在这里给大家介绍一只狼灭:
朋友立志自学绘画,买了一个三四千的"哇靠"数位板。学CG的小伙伴们应该都知道,随随便便入坑的小白很容易就此闲置。于是乎,朋友在朋友圈里发了一条动态:
"立一个flag,每天上交一幅画,如果未完成,朋友圈抽一个人送数位板。"
从此以后,每天都能刷到他的绘画作品……真Skr狼灭……
制定奖惩机制的重点在于要抓住你自己的痛点——最在意的东西,并以它为筹码。
比如说你特别特别特别喜欢吃芝士,那么就跟自己约定,达成一个小目标之后,奖励自己吃芝士。
余下的我也不多说了,因为重点在下一条~
4提高自制力
看了前面的长篇大论,肯定会有人说:道理都明白,就是做不到啊。
那么我们来想想解决办法。
自制力不够的根本原因是什么?要么是这件事对你的吸引力不够,要么是自己的意志力不够,坚持不下去。
这其中还涉及到一些心理学问题,我就不赘述了。
单看这两点,我们能做的是:排除干扰、及时反馈、心理暗示。
每次你想用pad学习的时候,总忍不住打开视频app看电视剧?删掉它。
终于克服重重困难,达成了一项目标?记录下来,并且推演过程,总结经验,将它套用在下次施行操作中。
总觉得"我不行我不行我不行"?告诉自己你行的,试试吧。
如果说做了这些,还是布星,那么不要太自责,反过来思考一下是不是计划出了问题?
你可以选择:寻找场外援助或者修改计划。
1 找一个良(人)师(形)益(闹)友(钟),互相监督。
2 设置阶梯式计划,即将计划按难度等级划分,逐步完成。
3 设置plan B,即替换目标。比如你今年的目标是学会滑冰,但是由于条件限制,换成滑旱冰、滑滑板都是可以的。适当地给自己台阶下,也无可厚非。
其实呢,我们都知道实现目标的第一步,是行动,不是吗?
2019年,祝你持久。