跟崔律学早起D13

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：3-1睡前准备

学习日期：2020年3月16日

[知识]我在课程中的收获：

1-1 回顾:

a : 目标和计划可视化

b : 睡前检查闹钟

c : 计划边打印出来很难更新怎么办？

只打印计划，实施完成部分手动添加。

1-2 新知: 睡觉前要做准备

1-1-1 为什么睡前要做准备？

a : 注意力残留

如果睡前看电视或小说，晚上会做相关的梦，影响睡眠质量。

如果加班很晚，工作很晚，睡前会觉得兴奋，会把工作中相关的问题带到睡眠或者梦境中，影响睡眠质量。

b : 怎么做？

睡前关机，降低大脑皮层兴奋感，

帮忙大脑皮层从兴奋状态放缓到入睡状态，做睡前准备，时间建议: 60-90分钟(可自由设定)

c : 60-90分钟可以做什么？

准备第二天所需衣物，洗漱护肤，上床休息，听轻松的音乐，准备关灯睡觉。

2.[分享]我过去在睡前的经验：

a : 做准备准备，洗漱护肤陪孩子读故事。

b : 日反思.回顾当天做了哪些让自己觉得开心或者幸福的事情，有哪些不足之处地方，怎么改进。

3.[检视]我过去在睡前的不足：

偶尔会刷手机。今后怎么做: 严格执行睡前关机或者飞行模式。

4.[行动]我今日的实践计划：

(1)睡前准备开始与结束时间点

9:00-10: 00 ，60分钟

(2) 盘点准备时间内的程序步骤

检查闹钟，关机，洗漱，护肤，陪娃读故事，关灯睡觉。

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]我在团建中的收获：

a : 目标和计划可视化

一定要打印出来贴墙上，时刻提醒自己，存手机里会容易过后就忘，查找繁琐。

c : 怦然心动的目标

梳理自己的长期目标和短期目标，找出那个怦然心动的目标，在能力范围内可完成的目标。

c : 睡前准备

关机或飞行模式，不玩手机。

b : 早起营结束后如何持续早起？

把习惯当作自然去实施。