52讲-65讲
52讲先有意义，再有条理！ 当我们在做事情的时候，脑子突然蹦出的新想法，我们要非常快速地把它记录下来，不能花太多时间在新想法上，只有这样我们才能活在当下。 对事务明确意义就是要：删除不需要做的；暂时保留还需要酝酿的；待办的就放入日历和情境清单中。 还有大量的事情是我们暂时还拿不定主意要不要做，或者在等待时机做的，把这上面说到的两类事务去掉，剩下的就是你的承诺。 有截止时间的承诺就放入日历； 没有截止时间的承诺，那些需要根据你的时间、空间和精力去做的事务，就统一放进情境清单。 因为人活一生，事情是做不完的，我们只能做重要的事。 这时我们再把这一项里的事务进行更严格的分类，分为日程事务和情境事务。日程性的事务一定是少的，而情境性的事务一定是多的。情境性的事务还要进行进一步细分，比如分为：在家、办公室、外出、电脑旁、等待......53讲一事一日一生的视角
最常见的3种反思的类型：第一种，是对一件事的反思；先有意义再有调理，我要做些什么第二种，是对一天的反思；每天早起计划当天的内容或者睡前反思做了什么，日历当天完成，情景按照周，按要事优先，提早完成第三种，是对一生的反思。要有导航系统，跑道是杂事转换为行动清单，重要紧急事件；一万米高空，也就是我们的项目事件；二万米高空，也就是我们的八大关注；三万米高空，也就是我们的目标；要的结果是什么四万米高空，也就是我们的愿景；五万米高空，宗旨六个问句1.我要做些什么2.我要的结果，关注项目，近期要达成3.我的角色和职责是什么4.我长期的目标是什么5.我理想的蓝图是什么6.我为人的宗旨和世界观，原则54讲早起与反思是最佳拍档
没有反思的人生不值得过，美好的一天从早起开始，一日之计在于晨 我们需要找到安静没有人打扰的时间 写反思3分钟，写计划10分钟 睡前冥想，日程和计划写日记，笔记软件，印象笔记计划，日历和清单系统55讲培养自己每周做检视的习惯！
一周的任何一天做周检视都行，但是建议选在：周一、周五或者周日。周检视不仅是对过去一周的反思，还要对未来一周进行计划。人生不在于做多少事，在于把重要的事做到极致。 我们的收件箱里记着大量的事物，我们还有自己的日程表与各种清单。 在开始检视时，我们首先可以看一看自己的日历和清单，看看过去的一周自己都完成了哪些固定的行程和已经做完的下一步行动。 接着我们可以翻一翻自己过去一周写的晨间日记，回顾一下自己每天记录的经验和反思。 然后我们还要再次打开日历看一看未来1～3个月的行程安排，那些已经确定好日期需要做的事情就像我们在开车时看到的远方。 紧接着我们还要再次打开自己的清单，清单上写着各种我需要做，但是不用急着做的事情，但这些事情也是越快完成越好，看一看，简单评估之后，对未来的要完成的清单事务也获得了掌控。这就我们在做周检视时要关注到的版块：1、日历2、清单系统3、清空收件箱 当大家越来越熟练之后，建议在做检视的时候大家还可以去看看自己一年的梦想板，以及自己人生的五万米高空。 在会议上，我们会总结并分享过去一周大家工作的成果、得失与经验。并且一起计划和检视未来一个月的日程，以及一些重大的项目。 当我们对未来一个月的事务已经足够有掌控的时候，我们的视角就会移到未来3个月的计划上。 易效能时间管理能够平均每个月在中国开办7～10期课程，这样的成果放到整个培训界也算是一个了不起的小小成绩。56讲如何做好自己的月度检视？ 先梳理关键字，例如：工作、健康、生活、旅行等等。结合自己“人生5万米高空”中的【2万米高空---目标】进行总结会更好，因为2万米高空里的事务大多是我们的年度目标。每个月都检视一次过去一个月与当年【年度目标】的匹配程度，这一点非常重要。 虽然我们制定了自己的各种目标，但是如果没有一个固定的时间，持续反复地去加深自己的认知，那我们的目标就不可能达成。57讲梦想板与年度检视是一对孪生兄弟！ 一般会在每年的12月底，为来年做一张待实现的梦想板，或者是修改自己的梦想板。建议准备才尝试要做梦想板的同学，刚开始你可以做一个一年内的，待到你的意志和认识已经足够强大，你就可以做5年内的，甚至是一生的梦想板了。 梦想板有一个孪生兄弟，它就是年度检视。 年度检视一定要建立在月度检视的基础上！ 每到年底，叶老师就会抽出一天时间把自己关在房间里，他会把过去的12个月的月度检视都打印出来，贴到墙上。成就一件事，我们只欠3点认识：1、烂开始。有了目标之后，我们要从最重要的小事开始行动。2、反复练习。烂开始但不能懒行动，在持续做的过程中我们还要注意不断地对目标进行修正与改进，每天让自己进步一点点。按照每周，每月，每年的“反思”架构，并且运用艾宾浩斯记忆曲线的8个周期来进行不断复习，我们就能牢记所有需要被记忆的东西。3、以梦想为做事标准。我们牢记自己的梦想与目标之后，每天我们在选择做最重要的事情的时候，就有了标准。 重申强调的是：要按照周期去检视与回顾，将目标牢记，并且把目标在实践的过程中不断地修正调整，最终让目标成为每天行动的指南针58讲运动的意义绝不仅仅是带来健康！ 时间管理的基础是精力管理。运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯那就更好了， 这样3+1的好习惯能够确保你的精力得到很好地补充。 3+1的好习惯为我们储备能量，工作就释放能量，这样有序有节奏地交叉进行，就是精力管理。运动可以为我们带来3方面的作用：1、身体健康；2、心情愉悦；3、改善拖延。因为感觉到“累”，于是我们就不愿意跑了。所以不愿意跑的最大问题在哪里？是我们对跑步的认知！如果做一件事很痛苦，我们需要去坚持，需要用意志力去做，那我们就不愿意了！59讲长距离慢跑是爱上跑步的秘诀 刚开始运动时，最重要的就是要把心率降下来，把速度降下来。 当坚持30分钟之后，我们的身体就会开始发热，我们的心情就会变得愉悦起来，渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。慢慢地，我们就能享受跑步带来的这种愉悦感，我们就会爱上跑步。 这个世界上还有一种神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全称Long SlowDistance），翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。 我们不可能一天就变强，我们需要有节奏地，周期性地进行训练，比如：一个星期跑3-4次。你的目的是要养成跑步的习惯的话，那么建议你每天都跑！当然，你得要循序渐进，不要一次性跑太多，因为运动最重要的是不受伤！ 我们讲烂开始，然后等我们拥有了体验之后，再持续做，过程中再不断地修正自己，让自己每天进步一点点。一般情况下，持续跑上两个月，基本上这个人就能跑半马了。 爱非坚持，慢以致远！60讲简爱跑步法
这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。挺：意思就是要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸。倾： 意思就是要求我们在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜。这里的倾斜一定不是弯着腰的，而是在“挺”的前提下，身体向前倾斜。身体倾斜能使我们重心前移，跑起来更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度是成正比的。柔： 前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。 跑步时最好不要迈大步，而是“小鸡快跑，凌波微步”。 我们在跑步时步幅要小，步频要快，这样跑步我们就不会感觉到很累，而且我们说在刚开始练习跑步时，大家的速度要整体放慢，这时就可以轻松挑战5公里了。衡：首先指的是我们的身体一定要保持直立平衡的。其次指的是我们跑步的路面要平衡。最后我们在跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线。摆臂不要太过用力。坚：意思就是要求我们在跑步的过程中要坚强。建议大家从3公里、5公里开始训练。每天跑一点，直到养成跑步的习惯。每天跑步之前大家可以不热身，直接就慢跑起来，最开始的1公里用10钟来跑。慢跑是最好的热身方式。当第1公里跑完身体开始发热并已经适应跑步的节奏后，后面的公里就可以适当地加快速度了，后面2-5公里的配速在9，就差不多了。这样跑一周之后你的速度还可以往上提一点，两周之后再提一点，大约一个月之后，你的配速大概可以到6。不建议大家跑得更快了，太快你的心脏会受不了。凡事都需要循序渐地进行。61讲跑步初学者的装备推荐！什么时间段跑步最好？ 每个时段有每个时段的问题和好处。 “晨跑”，早起后出去跑跑步，久而久之你会发现这是开启一天时光最好的方式！ 已经有运动习惯的朋友，推荐大家一周保持3-4次的运动量，还没有养成运动习惯的朋友，建议大家要每天在固定的时间，持续地做，量可以不大，但要每天做，直到养成习惯。怎么跑才能达到自己瘦身或是增重的目的？ 如果你运动是为了瘦身，那么通过心率带的测试，你的心律控制在100～120是比较OK的，因为这是在减脂的心律区间，这时你的速度是相对较慢的。推荐大家去购买一个心率带，名字叫“ALA"，相关APP是”Ala coach“。雨天和雾霾天能不能跑步？ 叶老师雨天也跑，穿上一件薄款的冲锋衣就可以了。跑步时可以听音乐吗？ 建议大家在跑步时可以全身心地和自己在一起，可以做反思。 可以给自己提供运动监控数据的穿戴设备哪种比较好？ 运动中可能用到的耳机，推荐大家买索尼的防水耳机； 比较高端的可以买一个智能手表来记录自己的运动情况，例如：苹果的和松拓的。 与运动相关的手机APP，例如：咕咚，悦跑圈等大家都可以下载来使用。哪些有关运动的书籍比较好？推荐大家阅读：《奔跑的力量》《天生就会跑》《雨中的3分58秒》《跑步、素食、修行》《像恋爱一样去跑步》62讲
跑步前、中、后的注意事项
1.运动的意义不仅仅是为了身体健康，更重要的是它能为我们补充精力，让我们有愉悦的心情去开启一天的工作，所以我们推荐大家早上起来就去跑步。2.然后我们又讲到了：跑步要慢以致远，推荐大家用LSD的方法来训练自己，让自己体验到跑步的愉悦，从而爱上跑步，慢慢地我们也能跑得越来越快。3.再然后为了保证大家不会运动受伤，我们给大家分享了吴栋老师的跑步5字诀，让大家的跑步姿势保持正确。4.最后在上一讲中我们也为大家推荐了一些非常不错的，有关跑步的软件和硬件。跑前：跑前不用刻意准备什么，但是如果是晨跑，建议大家空腹，跑前适当喝一点水就行了。晨跑不要一起床就去跑，我们需要先安静地活动半个小时左右，这时大家可以简单地写写晨间日记什么的。跑前也不用刻意地热身，慢跑1公里就是最好的热身，所以每次刚开始的那1公里一定要慢！跑中：如果你的跑步没超过10公里，那么在跑中你不太需要补充水分。如果你是每天都跑，那么跑步的量要适当控制，女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。不要一下子跑太多，先这样保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整。 在跑的过程中，有时候你可以采用LSD的思想慢跑，有时候你也可以尝试短距离快跑，变速跑。 在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。尽量在白天跑，不要夜跑，特别是初跑者，晚上路跑，速度稍微加快就很容易受伤，白天对路况的掌握相对较好。跑后：跑后的拉伸很重要！拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；推荐大家使用静态拉伸效果会更好。63讲 如何报名参加马拉松比赛？ 其实我们跑马拉松的重点不在于要跑多少公里，而在于能不能够持续去跑，并且还把运动健康的理念传播给更多人。 有很好的运动底子，才报名马拉松。如何才能成功报名马拉松赛事呢？ 建议初尝者先选一些小城市，西部的城市进行报名，这样成功的几率就更大一些。 相关手机APP和网站都可以，例如：咕咚、悦跑圈等等。线上马拉松报名的成功率就大上许多，几乎只要在它规定的时间里填写表格，并交一点点钱就可以了。接下来我们再来谈一谈跑线下马拉松的过程中需要注意的一些问题：1、如果马拉松是在外地，那么建议大家提前一个早班飞机过去，到了之后下午还能休息一下。 入住酒店就选在起跑点附近的，当然在终点附近的酒店也可以，因为跑完之后可以马上洗澡。 但是我们依然建议选起跑点的酒店，因为这样就没有因为赛事封路，需要很早出门赶路的困扰。2、跑前建议大家喝点稀饭就可以了，不要狠吃东西，不然你身体的大部分能量就花在消化食物上了，从而导致你跑得不够轻盈。3、跑时建议大家匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好。4、寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。5、注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。6、往返机票提前订，不然赛后很多人订就容易延误你的回程时间。很多的跑步软件，比如：咕咚、悦跑圈里面都有马拉松的训练计划，建议大家可以在它们的指导下进行训练。 一般正常情况是：2个月周期性的训练跑步之后，大家就可以参加半马，6个月周期性的训练之后就可以跑全马。64讲教你10分钟就学会游泳！ 这里的“会”是指帮助大家克服了对水的恐惧，也就是给游泳带来了一个开始。首先是你得有体验，体验水的浮力，体验水是安全的。第二步：不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。第三步就非常关键了，我们要体会水对身体的浮力，我们需要能够做到全身趴在水面上。第四步也就是在能漂浮于水面之后练习打水前行。65讲
影响人生的11个习惯！
1、冥想 经常冥想可以改善我们的记忆力，提高免疫力，还能治疗拖延症。 易效能推荐大家使用正念·冥想的方法，早、中、晚个三次，如果实在做不到，那么当你要面临重大挑战之前，也一定要抽一点儿时间来冥想一下。2、早起随着太阳的升起节奏起床。3、仪式感 村上春树讲，生活中需要一些小确幸和仪式感。可以去探索自己和自己的家庭所适用的一些独特的仪式。4、节俭如果大家能在白手起家的时候就养成节俭的习惯，那么你会更值得人敬佩。5、热爱自己的事业 乔布斯曾经说：“你必须找到自己热爱的东西，做出伟大的成就，实现它的唯一方法就是热爱你所做的事情。” 欲望不会让我们成功，但是热情可以。6、阅读 巴菲特每天有80%的时间在阅读，他每年给股东写的信中都要推荐书籍。7、打造自动化的收入 他们的所有行动都在不断为自己创造财富的同时，还能让自己的财富保值增值。8、为自己打工 我们要努力地做到让更多人，让别人的时间和金钱来为自己打工。9、坚持锻炼 科学表明：锻炼有助于提升我们的精力、记忆力和注意力，并保持思维敏捷，维持我们的健康，它能帮助我们睡眠，提高我们的工作效率，甚至它还是我们意志力的体现，让别人看到之后能够更加信任我们。10、和成功人士交朋友成功人士的交往都是广泛性和多样性的，我们要更加关注学习，同时在学习的场合与更多人交朋友。爱学习第人容易改变，容易改变第人就容易成功。 我们要特别关注自己与他人的弱连接，不要仅仅停留在自己的舒适区，只与自己身边的强连接联系。11、做慈善很多成功的人士都是在一开始就关注并参与公益和慈善活动的。
