150字总结如何让改变自己，早知道有这页精华我就不看这半本

150字总结如何让改变自己，早知道有这页精华我就不看这半本书了”

16周 周一溜小跑 《行为设计学》笔记 #学霸社群#

滚雪球效应：小改变引发大改变

解读“滚雪球”效应

1 心理学上所称的单纯曝光效应，指的是人们对一项事物接触的时间越长，就会越喜欢。(即便一开始是厌恶和不喜欢的)比如，法国的埃菲尔铁塔刚落成时，巴黎人对其恨之入骨，觉得这是一座破坏美丽市容的钢筋铁架半成品，甚至发起了愤怒的抗议活动。但是随着岁月流逝，人们渐渐从厌恶转为接受，最后变成喜爱。

2 认知失调效应。行为和态度失调会引发不舒适感，大家都不喜欢说一套做一套。所以一旦迈出第一步，开始按照新的方式做事，人们渐渐地会越来越难以讨厌自己的行动方式。同样的道理，人们的行为一旦有了改变，他们便开始觉得自己变得不一样了，新出现的认同感也会强化新的行为方式

改变确有模式可循

改变的人有明确的方向、足够的动力，以及有利的环境。

新父母是最好的范例，无论你打算在工作中推行的新想法有多么坎坷难行，也用不着送“主管”上大学或者帮“首席财务官”拍嗝吧！

成功的改变多半遵循一套模式。我们不能再忽视模式，应该开始诚心地接纳它。

*如果一件事情，确实已经有规律可以更快更好地完成它，为什么要抗拒？而且，我相信，很多事情，也许几乎是所有事情都有“多快好省”地方法与规律，我们应该放下骄傲，主动地寻找、尝试、调整，实现自己的目标才是王道；

一个大总结：行动框架

每个人心中都有一头情感面的大象，一个理智面的骑象人。除了双管齐下，还需要帮助两者营造好环境和路径，使之顺畅抵达终点。总之，你必须完成改变三部曲：

第一步 指挥骑象人

•找到亮点：找出成功案例，复制推广亮点。（杰里·斯特宁的越南妈妈故事、焦点解决短期治疗方案）

•制定关键举措：无须高瞻远瞩，着眼于关键步骤。（低脂牛奶运动、拉美运输4条原则）

•指明目标：预先指明方向和原因大有助益。（“成为三年级学生”、英国石油公司“杜绝枯井”）

第二步 激励大象

•找到感觉：仅停留在知道层面未必能改变，必须形成感觉。（手套展、化疗电子游戏、沃特斯向塔吉特员工展示服装样品）

•缩小改变幅度：分解改变步骤，消除大象的恐惧。（“5分钟房间拯救行动”、联邦政府采购改革）

•影响他人：建立新认同感，灌输成长心态。（巴西拉塔员工“创新者”、初中生数学成绩猛增）

第三步 营造路径

•调整环境：情境影响行为，设法改变环境。（机架空间取消呼叫转接系统、亚马逊一键下单功能、简化在线工时表）

•培养习惯：形成习惯则不费力，设法鼓励培养习惯。（设定“行动触发扳机”、节食者每天多喝两碗汤、使用检查清单）

•召集同伴：行为有传染力，设法号召众人。（坦桑尼亚“法塔基”、医院“自由空间”、在小费盒里预先投钱）