肩倒立

肩倒立 （梨式进入） 1.仰卧，肩位于垫子边缘，双脚并拢，双手位于身体两侧，双手扶背部中段，将背部肌肉向臀部拉 2.吸气，双腿向上，下巴远离胸口，手肘用力压，保持背部直立 3.呼气，收腹收肋骨，卷尾骨向里，大腿面向后 4.吸气，臀中段向前，膝窝展开，小腿内收 5.脚用力向上找天空，勾脚（脚内侧向上，外侧勾），脚后跟跟腱展开 6.呼气，还原