情绪不好的时候怎么调整

当我们情绪不好的时候很容易陷入到各种想法里出不来，而且很容易钻牛角尖。

这个时候你的想法被本能的冲动和情绪脑控制，没有办法调用理智看到更广更深的层面。

这个时候可以把你的想法写出来，我用的比较好的方式是写一个思维导图，这样能非常清晰的看到自己的思维过程。

大部分的情况下情绪不好是因为我们想要却得不到。思维导图上的分析就可以写出事件的原因、经过、现在的状态。现在状态的危害和好处，如果采取目前的方法长期的危害和好处。

还可以给自己相处三种以上的方案，以及他们的长期与短期的好处和危害。最后总结一下现在改如何去做，明确现在做法的好处与自己需要承担的责任与风险。

当你这样写下来的时候，我们用到的就是大脑中的理智脑，暂时就脱离了情绪脑和本能脑的掌控，更容易看清事情的全貌，比较快的从现在不好的状态跳出来。