跑步百利唯伤膝,你真的了解膝盖吗？

很多跑友很喜欢跑步，除了平时的跑步之外，还不定期参加各种半程马全程马拉松，狂热又忐忑。

参赛很兴奋，完赛后很忐忑，担心自己会不会是下一个膝盖受伤不能跑步的BOY?

鹏鹏今年上半年运动过度导致髌骨软化，连跑三天山路每次4个小时，现在走路一瘸一拐的连脚部承重都有问题了~

小编也经常听到跑友因为膝盖损伤，非常困惑。

今天就谈一谈运动中膝关节最容易遭遇的两种伤痛——韧带和软骨损伤。

韧带损伤

韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，用以将关节周围的骨头连接在一起。

韧带把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋，平时我们走路、跑步之类都靠它来控制。

然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离，韧带的纤维就会被撕裂。

一般的韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛，听上去跟肌肉拉伤比较像，但实际上两者还是有区别的，首先，肌肉是有弹性的组织，普通的肌肉只是肌纤维的断裂，如果不是特别严重很容易恢复。

而韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题，主观感受上会有一种不稳定的感觉，就像是搭积木一样，完全分离成两个不同的部位。

ACL撕裂损伤

在平时的训练、运动中，ACL（膝关节前交叉韧带）损伤，是非常高发的一类伤病。

在职业体育中，尤其是在足球、篮球、武术摔跤等运动项目中高发，前交叉韧带的作用是防止胫骨前移，所以如果交叉韧带受伤，很容易造成后续的关节软骨、半月板、或者其他相关部位受伤。

软骨损伤（半月板、髌骨）

软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种，一种是髌骨软化，一种是半月板撕裂。我们先说说半月板。

膝关节内含有弯曲的垫子一样的软骨盘，一般我们称之为“半月板”，形态撑“C”字形，是由坚韧的纤维软骨构成——这么说可能你们觉得太抽象，但你们回忆一下啃鸡腿的时候就知道了，在靠近骨头的地方有一小块嚼起来又有弹性又脆的骨头（“咕嘟”，隔着电脑我都能听到你们吞口水的声音）。

人类膝关节的软骨盘其实跟鸡腿也差不多，像一个小帽子一样包裹着骨头，“C就是这么来的。当然，不会有人成批地卸掉人类的软骨盘串在一起卖就是了。

膝关节的内侧和外侧都有半月板，半月板有稳定膝关节的作用，站立时有助于锁定关节，并在骨头与骨头之间起到了垫子的作用。软骨盘对骨骼的作用起到缓冲和定型的作用。

当小腿遭到扭转等，半月板会被撕裂。

而当膝关节快速的扭转时，半月板就会被强大的压力损害……最后，轻则导致半月板破损发炎，重则直接导致半月板撕裂。

髌骨也是相似的，髌骨俗称膝盖骨，伸手下去摸摸，就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节，避免大腿骨的过度摩擦，也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。

医生推荐的预防养护膝盖方法

用静蹲的方法锻炼股四头肌肉，使得你的膝盖周围的肌肉变得强壮从而保护膝盖不容易受伤，简直就是自带跪得容易啊有木有。

下面箭头指的就是股四头肌

如果膝盖有伤，每个人伤的角度不太一样，一定要避开疼痛的角度，比如说60°的时候疼，那就稍微蹲浅一点。

就这样静静的蹲着，直到蹲不下去了，起来休息一下下，可不要睡过去啊。然后接着蹲。

每天蹲一次，每次蹲半个小时才有，半小时中每次坚持了稍微休息一下然后接着蹲，不是让你不休息连着蹲半小时呦~

这样蹲几个月，麻麻再也不用担心我的膝盖！连跪CPU都有劲儿了。

如果觉得无聊，可以顺便提提哑铃练练胳。

有木有对膝盖，腿部多一点了解？但愿少一点遗憾~

（部分资料来源于网络）

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