✍阅读笔记交流：《一平方米的静心》（九）

在什么时候人们最容易失去均衡呢？

就是负面情绪起来的时候，贪、嗔、痴、慢、疑、惧这些具有毒性的负面情绪一旦升起来的时候，你会发现前面这些修炼通通都没用。

那应该怎么办呢？

这里边有一个方法叫作“RAIN”，就是下雨的那个“RAIN”。

四步，第一个是R，识别。

就是我们首先识别这个情绪，说我此刻生气了，我此刻愤怒了，我此刻觉得被羞辱了，你看，这是识别。如果我们不去做这个识别的过程，情绪不会自己停下来的，你可能会拍桌子，你也羞辱他，然后给他吵成一团，事都没法谈了。

第二步叫作acceptance，接受。比如，我生气了，我嫉妒了，我内心当中有一些不安，我担心了。

第三步叫探究，investigation。我为什么会这样呢？你会发现，一旦我们去问自己为什么会生气，为什么会伤心，为什么会难过的时候，下一个答案往往就是，要么是分别心，我有了分别心，要么是我的傲慢心又升起来了，我的傲慢心升起来。

最后一步叫作非认同，non-identification。

这一步就代表着我可以不是这样的人，我可以不被它带走。

认同状态——我就是这么爱生气，我没办法，你看这叫认同。

非认同是我可以不是，我可以自由，我可以不被情绪带走，我是做主的人，我来照顾这个情绪。

这时候你会发现，那个情绪会慢慢地消散，因为你探究了它，你关照了它。

这个叫作“RAIN”，就是用这四步的方法，能够让我们在负面情绪升起来的时候，快速回归到均衡的状态