一路芬芳：认识自我，眼睛

宝贝，你出生的当天晚上，突然给了爸爸妈妈一个惊喜。

那时，医院病房的灯光比较柔和，爸爸正抱着你走动，突然看到你一点点努力地睁开双眼，像两朵花苞次第打开、绽放。一双萌萌的眼睛试探性地四处张望，想看清这个世界。但我知道，对于那时的你来说，眼前是一片朦胧，毕竟每个刚出生都是200-300度的远视眼呢。

这是一个好的开始，眼睛可以让你形象具体地了解这个五彩缤纷的世界的事与物，通过外在的形与行，加深对万事万物的认知。赏风花雪月，看四季轮回，观山高水长，察物事变迁，阅古今文韵，览沧海桑田。

眼睛是对于我们很重要，比如从身体结构的眉毛，睫毛，上下眼睑，泪腺等，都是眼睛的外围好帮手，眉毛的作用是防止汗水模糊视线，睫毛挡住了有可能进入眼睛的异物，迅速眨动的眼睑能保护眼睛免受手指、棍棒和其他飞溅的物体带来的伤害。泪腺源源不断地产生眼泪，从而保持眼部的湿润。

但眼睛本身还是很脆弱的，所以，我们在日常生活中要多注意好好保护它们。那我们如何保护它们呢？

第一，注意用眼的时长及视觉距离。长时间、近距离、不间断地用眼，是导致近视的祸根。眼睛具备自我适应能力，如果长期近距离用眼，眼睛为了适应这种生活需求，便会在不知不觉中，慢慢的发生形状上的改变，这样就慢慢导致眼轴变长，发展成为近视。所以用眼要保证远近交替，每天最好能保证2个小时以上的户外活动。户外视野开阔，近处的，远处的形形色色事与物，交替地吸引着眼球的注意力。

第二，注意用眼的环境及对象。幼儿要尽量远离带显示屏的电子产品，这些闪烁的屏幕会不停地刺激眼睛。2岁以上的儿童，每天最多看电子产品40分钟，且分两次进行，每次不超过20分钟。

晚上看书，护眼灯的光一定要明亮柔和（国际通行阅读标准照度值是500lx），放在左前上方，高度呢，不要在用眼的时候能够直视到灯泡或灯管。看书20分钟以后，一定要休息5～10分钟。

晚上睡觉，要避免长时间开小夜灯。孩子虽然闭眼睡着了，但由于还有光的存在，眼睛并没有真正开始休息，且在弱光环境中，眼睛更容易疲惫，进而影响视力发育。

儿童要尽量避免长时间暴露在烈日下，紫外线照射充足，可能会造成角膜受伤，医学上称作“急性紫外线角膜上皮炎”（也称电光性眼炎），会出现眼睛疼痛、视物模糊、流泪等刺激症状。同时，影响晶状体代谢，造成晶状体透光性下降，白内障发病年龄提前，影响视力。而且视网膜黄斑一旦受到紫外线损伤，是不可逆的，会导致黄斑退行性病变，严重影响视力（比如“雪盲症”）。

理论上说，强烈阳光下，儿童应当戴太阳镜。但是6岁以下儿童不宜长时间戴太阳镜，在阳光变弱时及时取下，因为他们的视觉功能还未发育成熟，需要更多的明亮光线及清晰物像的刺激。长时间戴太阳镜，眼底黄斑区不能得到有效的刺激，会影响视觉的进一步发育，严重的话甚至可能导致弱视。

第三，注意用眼的姿态。如果孩子看东西歪头，可能要到三个科室去排查：第一，到骨科看一看颈椎有没有问题；第二，到外科看看有没有脖子问题；第三，也是最关键的，要到眼科去看看眼睛有没有问题。我们每个人有两只眼睛，在脸上对称分部，而且两只眼睛成像叠加生成立体视，如果两只眼睛的视力不均衡，甚至相差甚远，孩子只用那只视力相对比较好的眼睛看，而那只视力不好的眼睛就不用了，最后导致的结果往往是，那只不用的眼睛丧失掉了眼睛的一些功能。所以要让还在从小养成一个良好的读写姿势，避免两只眼睛视力发展不均衡。

第四，锻炼改善视觉发育。一方面是眼保健操，可以增强眼眶的血液循环，改善神经的营养，消除眼内过度充血，有效缓解眼疲劳。一方面是体育活动，比如打乒乓球、转呼啦圈，踢足球等，让视觉焦点来回切换，锻炼眼球的调节功能；放风筝，望远等，平常的眼球运动常常是“向下看近”的状态，很少“向上看远”，但放风筝时，需要专注地盯着远处高空，眼部肌肉得到放松、休息。

第五，饮食促进视觉发育。控制糖的摄入量，是保护视力的第一步，因为糖本身不含矿物质、维生素、蛋白质等营养元素，不仅如此，糖进入体内之后还会消耗身体储备的钙和维生素，而钙质的减少就会造成眼部支撑组织和调节肌肉的弹性下降，进而形成近视。

补钙能强壮眼睛，减缓近视加深。青少年应多食用动物脆骨、豆类、虾皮、鸡蛋、花生、大枣等含钙量高的食物，从而保证每天钙的摄入量。

花青素有保护微血管的作用，可改善眼部供血，在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性，促进眼周毛细血管血液循环和维持正常眼压，有效保护眼睛。

富含花青素的食物有：紫薯、黑米、紫色玉米、高粱、甘薯、紫甘蓝、茄子、紫苏、胡萝卜、甜菜、蓝莓、黑莓、黑枸杞、黑加仑、红枸杞、蔓越莓、桑葚、蓝靛果、红树莓等，日常用眼多的人，应有意识地多吃一些这类食物。

待续。