还在数绵羊？超简单的3个瑜伽小动作助你快速入眠
入睡困难？睡不沉？多梦？身体和心情是相辅相成的，身体健康自然心情也会更加愉悦，心情愉悦了，身体自然也就棒棒哒。睡眠不好，不但影响到我们身体的健康，而且会影响到我们的情绪，长此以往，会形成恶性循环。好的睡眠是如此重要，怎么才能get 到好的睡眠质量呢？
数羊羊
在接触到瑜伽之前，我的睡眠质量是非常非常大的，最大的问题就是入睡困难。以前的我每天到凌晨一两点，甚至三四点，我依然只能听着室友均匀的呼吸，望着天花板发呆。数山羊、数星星这些方法能试的我都试过了，效果就是越数越清醒。“世人皆睡，而我独醒”的滋味，我再也不想感受了。而现在，快速入睡对我来我自己不是问题了。
还在数绵羊？超简单的3个瑜伽小动作助你快速入眠
快来跟我一起通过简单的3个床上瑜伽动作，放松白天劳累、紧张的全身肌肉，舒缓紧张的情绪，一起快速的进入梦乡吧。
一. 睡天鹅式（阴瑜伽体式）
睡天鹅式
体式要点
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身体成四角支撑状跪趴在垫子上，手臂撑地。
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随着吸气，慢慢抬起你的右腿放在你身体前部的下方，脚背贴地，小腿侧面贴在垫子上，尽可能使小腿与前方垫子边缘平行，勾脚尖，上半身保持挺直。
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左脚背、左腿前侧贴在垫子上。
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呼气手臂往身体前方的地面延伸到最远处，带动身体趴到地面上，额头点地。如果下不去，可以在你的上半身，下面垫一个枕头。前额放在枕头上。
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放松身体，保持深呼吸3-5分钟。
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慢慢起身，换另一边练习。
功效
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温和的，打开髋关节，放松髋部。缓解久坐造成的关节肌肉紧张。
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刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。腿外侧的胆经。
二. 桥式
桥式
体式要点：
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仰卧于地垫，并拢双脚
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屈双膝，双脚贴靠臀部
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双手去抓住你的双脚，双膝打开与髋同宽、指向正前方。
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大腿、臀部、腹部肌肉收紧发力，带动你的髋部向上抬。尽可能达到大腿与地面平行。
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保持腹式呼吸3-5次。
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呼气，慢慢把脊柱一节一节的落回地垫。
功效：
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缓解背部疼痛，锻炼身体后侧肌群
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扩展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静，帮助减轻压力，缓解轻度忧郁。
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刺激腹部器官、甲状腺，缓解月经不调。
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减轻焦虑、疲劳、头痛和失眠。
三. 瑜伽冥想
每一个瑜伽体式或者方法的功效都不唯一，所以，可能同一个动作在很多篇文章里都会提到。对于初学者适用的冥想方法，在我的另一篇文章（2个瑜伽小招获取超强专注力）有详细介绍，看过的可以忽略下面这一段。
初期冥想可以从下面两个方法入手：
还在数绵羊？超简单的3个瑜伽小动作助你快速入眠
- 语音冥想
你可以网上搜集一段冥想引导语音，选择舒适的盘坐或者仰卧姿势，闭上眼睛，跟着语音的引导，慢慢让自己进入冥想的状态。5分钟左右的时间即可。这样简单的训练就可以让我们的大脑快速安定下来，增强我们的意志力，减轻我们的焦虑和压力，提高专注力，改善睡眠。
还在数绵羊？超简单的3个瑜伽小动作助你快速入眠
- 关注呼吸冥想
你可以选择放点轻音乐，或者什么都不放，同样选择一个最舒服放松的姿势，闭上双眼。慢慢的去把意思放到你的腹式呼吸上。吸气的时候，去感觉，新鲜的带有养分的气体经过你的鼻腔、喉咙、胸腔，最后下压你的横膈膜，小腹慢慢隆起来。呼气的时候，小腹慢慢回收，感觉体内的废气、浊气沿着胸腔、喉咙、鼻腔完全的排了出来。吸气整个过程，你可以在心里默数4个数，呼气，默数6个数。就这样，关注与自己的一呼一吸，慢慢的让自己的心境变得平和、呼吸变得顺畅。深呼吸可以起到镇静、缓解焦虑 、增强免疫力等等一系列好的作用。同时你把意识放到呼吸上，也是对大脑的一项训练，训练它能更好的专注于某件事物上。
现代人工作的压力过大、学业的繁重、忧虑过多，这些都是影响睡眠的主要因素。除了上面这套简单的瑜伽动作，睡前喝牛奶、泡脚、早点关闭电子设备、听舒缓的音乐，这些都是很好的改善睡眠的方法。睡前试试吧！祝你每晚都有好睡眠！
