西安封闭式减肥冬令营告诉你正确减脂的四步骤

很多人问我，说我想自己在家瘦下来，关于怎样正确减肥，锻炼时间长短等一些问题，西安封闭式减肥冬令营的小编给大家整理出来。当我们有了理论性的知识后，我们就要在实践中去检验真理的标准。

[if !supportLists]一、[endif]关于体脂和瘦体重

大家都知道，人体的体重是由骨骼、肌肉、组织、器官、血液等构成的。

肌肉是你的非脂肪体重的重要组成部分，它对我们的代谢起到一个很重要的作用。肌肉越多，在休息的时候消耗的卡路里越多。

我们身体的脂肪重量是有一定的标准的，每个人在不同的年龄、不同的区别也是不一样的，女性脂肪健康的水平在21%-32%之间，男性8%-19%。更高水平的脂肪比会导致与体重相关健康风险如2型糖尿病、某些类型的癌症和心血管疾病。

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[if !supportLists]二、[endif]饮食把控很重要

当我们吃的食物过多时，会变成脂肪储存在我们的体内，所以你不要想着节食让自己瘦下来，我们要选择一种合适健康的饮食计划。

我们心里要清楚什么食物是健康的，我们每天应该要摄入哪些食物，什么食物应该要吃，什么食物不能吃，这才是我们在减肥中聪明的做法。

怎样计算我们的每日总能量消耗TDEE:BMRx活动水平

BMR计算：

男性: 10 x 体重(kg) + 6.25 x身高(cm) - 5 x 年龄 + 5

女性: 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄- 161

每日总支出(TDEE)：

久坐不动的(很少或根本没有锻炼)  基础代谢率x 1.2

轻微活动(简单的运动/运动/星期1 - 3天) 基础代谢率x 1.375

适度活跃(适度的运动/运动3 - 5天/周) 基础代谢率x 1.55

非常活跃的(努力练习/运动每周6 - 7天) 基础代谢率x 1.725

非常活跃的(很难锻炼/体育和物理工作) 基础代谢率x 1.9

这样我们就能很清楚自己每天的新陈代谢，知道每天我们消耗的卡路里了，减肥就变得容易了。

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[if !supportLists]三、[endif]运动

有句话说得好三分吃七分练，练会让我们消耗更多能量，燃烧更多的卡路里。

在锻炼方面的话，每周2—3次就好了，可以从最基础的打球、跑步开始。

[if !supportLists]四、[endif]力量训练

力量训练不仅让我们塑造肌肉线条，还能延缓衰老。

西安封闭式减肥冬令营的小编说：只要我们愿意做出改变，我们也能达到人生的巅峰。