为什么，我会越减越肥？

恩，好吧！我知道当我拟出这个题目的时候，内心是非常的纠结。因为我就那个越减越肥的人。

（不好意思发照片！）

都说男人结婚后就会长胖，那个时候我简直不相信啊，我觉得这根本就是不可能的。我每周都有运动，而且饿哦饮食还算规律，吃的自认为也是绿色健康的东西。

结果就是一个很久没见的人，情不自禁的会问，“天呐！发生了什么？让你胖成这样了？”

我的衣服已经包不住我的肚子了，我的体脂已经超过21%，BMI也已经到了肥胖临界点了！

放一张我的男神图给大家感受下！

我的男神贝尔

好吧，苍天在上，男神在此。我要以我的男神来为目标减肥，可是我就会发现一个很打脸的问题，为什么我会越减越肥？是在我的观念里面，哪些地方错误了？是我每周运动的不够？还是我吃的不够健康？又或者是我的睡眠不足，导致体内新城代谢不够好？

还是，我所认为的减肥方式和方法全都错了？我也列出了我常用的方法和方法。

一、在健身房只撸铁，有氧几乎不做。（错！）

我常常会有这样的误区，去了健身房简单全身热身后，就迫不急大的要展示自己的肱二头肌了！所以，就是撸铁，哑铃来！杠铃来呀！然后浑身酸爽，看着那充血变大的肱二，心满意足。还跟自己说，肌肉越多，消耗的卡路里越多，就会越瘦。对吧，听起来很有道理的，听起来也很高级，健身教练也都说过这样的话。

但其实，我身边有的颜值单但的胖子，肌肉其实也不少。因为他的体重不小，脂肪多，所以他自然而然的身体会得到更大的负担，所以身体会刺激肌肉，让肌肉长得更多更大来支撑起他的身体，我看到他的小腿，又粗又硬，所以其实他身体的肌肉总量并不少。

所以，如果目标真的是减脂，长时间有氧运动不能少！

二、增加肌肉会增加基础代谢，即使我什么也不做，还是会瘦。

这种说法真的好常见，肌肉增肌基础代谢，基础代谢变高了，我们就能瘦了！但实际上，肌肉只占基础代谢的20%，最大的基础代谢消耗是肝脏，占到30%。而且没增加一公斤的肌肉，实际基础代谢只能多消耗50卡的热量，而且一罐可口可乐的热量达到了143大卡。所以，单纯靠练肌肉就是不可取的了。

三、我没时间做有氧，那来一个高强度的HIIT?

哇，这个厉害了，有时我6点下班回家，懒洋洋的窝在沙发上，双脚放在茶几上，打开手机游戏玩个痛快。结果一看，已经8点了！好吧，运动没做，打开KEEP，调出HIIT开始！

一组过后，身体微微出汗，想做第二组，却发现已经浑身酸痛，只有作罢！

不知道各位有没有注意到，在健身大神里面，在他们去比赛前，他们脱脂脱水做有氧，他们的选择是什么？是HIIT?还是另有高招？

如果，你花钱请过私教你就会知道，恩，跑步机上高度调到最高，然后40分钟以上，开始跟我走！

是的，就是走路！不要你跑来跑去，也不要你跳来跳去！就是在合适的心率区间内走路！

为什么？实际上高强度间歇和HIIT，他们消耗的都是身体的糖原，而不是脂肪！！！而且到强度最高的时候，根本就不消耗脂肪了！因为完全没办法能够坚持到40分钟以上！这跟我们大部人的想象是完全不同的！

四，总是不断的在称重，觉得自己体重瘦了！

恩，有时候称重比吃饭还要勤快了，一天三顿饭都没有称重坚持的久！就为了看到运动后体重秤上那变小的数字。但是，这变小的究竟是什么？一次运动后体重轻了，就一定代表瘦了？

其实，少的是糖和水，这里很重要的一个点，我们的身体内为了储存一克糖，需要配合三克水。我们身体储存一克脂肪只需要配合0.3克水，所以会发现，当我们做了大强度运动后，比如高强度间歇和HIIT后，我们消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是没有到消耗脂肪的那一步。所以，体重减轻了不少，当我们稍微吃一点点主食的时候，或者含糖的饮料或者水的时候，体重又回去了，所以我们要消耗的其实是脂肪！而脂肪只能在低强度长时间的运动中才会消耗，这也就是为什么健身教练会让你在跑步机上把跑步机调到最高然后走路了！

五、为什么慢速运动能够消耗脂肪？

因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足 的氧气才能消耗脂肪。而上气不接下气的时候，只有少量的氧气能够进入到体内，所以这个时候消耗的其实不是脂肪，而是糖。

六、那怎么做才是低强度长时间？

首先要明确一个公式，心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）*（55%~65%）+静态心率

比如，我现在32岁，我的静态心率是72次/分，我的心肺训练心率=（220-32-72）*55%+72=136

就是要在这个心率内，长时间（至少40分钟以上）的有氧运动！！！

七、我在减肥期，所以我什么都不吃了！我要节食！

残忍！残忍！！还是残忍！！！这个我也经历过，那几天简直了！！！

其实节食最大的问题是食欲是本能，是无法控制的！前面不能用意志力来挑战自己的人性，因为这么做的结果往往就是变本加厉的暴饮暴食！而且在节食期间，身体的各项机能会因为没有能力而罢工，甚至长期以往会出现耳鸣、头晕、大把脱发的现象！还有专业的医生的答案，在节食中下降的免疫力是不可逆的！！！不可逆！！！很多人节食时间长了，一有感冒肯定就病倒了，他们在怎么去吃更多的东西或者锻炼，都改变不了这种身体的体质了！

说了，那么多误区，我们应该怎么做呢？期待下周的怎么做吧！