拖延症患者的自我救赎

大约一个月前，我接受了一项写作任务。这原本是件好事，但随着每天写作思路的枯竭，我越来越体会到拖延症的困扰 —— 有时就算看了许多资料，脑海里对写作内容也梳理得七七八八，但就是迟迟不愿动笔。

没有什么原因，就是不乐意。

前几天碰巧看到一篇文章：《Ways to Overcome Procrastination》，其中罗列了治疗拖延症的11个小妙招。读完之后，深受启发。

招数1：不要小题大做

许多人之所以拖延，是因为往往把一件很小的事情复杂化，认为完成这些事情需要承担巨大的痛苦。但事实上，我们面对的工作既不会要了你的命，也不会让你生病住院。

记得我刚毕业的第一份工作就是销售，最开始打陌生电话时就异常痛苦，往往找出各种理由拖延。但一旦做了，就觉得事情并没有自己想的那样痛苦。或许我不喜欢这个工作，但不妨碍我好好做完它。

招数2：专注于“为什么”

拖延症患者往往更关注短期效益而忽略长期结果。因此短期的压力会让人们不愿踏出那一步。因此，当我们有拖延的想法时，不妨想想完成工作的好处在哪。

如果是整理衣柜，可以想想把旧衣服放在二手网站上能卖多少钱；如果是健身，可以想想完成健身后酣畅淋漓的痛快，或是在朋友圈晒晒成果的乐趣。

招数3：制定时间表

“我一旦有时间就去把某件事做了。” 类似这样的说辞往往是促成拖延症的第一步。如果决定做一件事，不妨就制定好时间表，设定截止期，甚至向朋友们宣布这一计划并提出不能完成的惩罚方式。逼迫自己按部就班地完成目标。

招数4：从现实出发

在制定时刻表时，最好能从实际出发。例如如果你从来没有早起的习惯，那么最好不要设定“每天早起一小时锻炼身体”的计划。根据自己的实际情况，才能更好地执行任务。

招数5：粉碎任务

当任务超过自己的承受能力时，拖延症往往随之而来。因此，将整块的任务碎片化或许是个不错的选择。例如如果你打算写一本书，不妨将任务分解成：列出大纲、规划每一章节、然后每天写其中一小部分。将任务粉碎能减少压力，避免拖延症的发生。

招数6：拒绝借口

许多人会不自觉地用各种借口推迟任务进度。例如，我现在没心情、等我压力没那么大了再开始吧等等。（好像我现在就是这种情况....）一旦这种情况发生，最好的方法就是告诉自己：这些都是毫无依据的借口，打消这些念头。

招数7：找个小伙伴

试想我们在平时工作时，往往会有老板或是客户的“监督”。因此，在执行自己的任务时，不妨也找个小伙伴，每隔一段时间碰个头，互相督促，及时反馈，并制定下一次碰头前应完成进度。

招数8：优化环境

每当我在码字的时候，往往习惯写一段后去就看看网页、翻翻手机，于是一篇文章总是要耗费好几个小时才能完成。优化环境说的就是这个问题。当我们在根据时刻表工作时，关闭邮箱和网页，远离手机，为自己创造一个高效率的工作环境。

招数9：给自己一点奖励

我们可以在完成任何一个任务节点上都给予自己一点小奖励。例如可以将浏览网页和手机作为完成任务的小奖励。

招数10：自我谅解

许多人会对自己过去的“拖延症”感到深深的自责。“要是能早点起步就好了”，“为什么我老是拖延，我真失败”等想法会使事情变得更糟。研究表明，原谅过去能更好地帮助人们摆脱当前的拖延。

招数11：放弃完美主义

有拖延症倾向的人往往希望等到一个完美的时机再动手。但事实证明，这种完美主义思维只会阻碍人们完成任务。因此，预期追求完美，不如专注当下，追求卓越，在工作的同时，创造出杰出的成果。