14个健身动作让你练出全身肌肉

一些基本的训练动作还不会做？锻炼某块肌肉不知道该用哪个动作？这套最全健身训练3D动态图能帮到你。颜色标明发力与受力部位一目了然。从此训练动作不求人！
　　

　　俯卧撑目标肌： 胸大肌 三头肌
　　滚轮支点俯卧撑目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
　　俯身哑铃飞鸟目标肌：三角肌后束 背部肌群
　　
　　平板卧推目标肌：胸部肌群 三角肌
　　
　　上斜哑铃夹胸目标肌：肩袖肌群 胸大肌
　　双杠臂屈伸目标肌：肱三头肌 下胸
　　
　　哑铃侧平提肩目标肌：三角肌 斜方肌
　　哑铃前平举目标肌：三角肌前束
　　
　　俯身哑铃划船目标肌：背阔肌
　　
　　坐姿哑铃推肩
　　目标肌：三角肌
　　俯卧背臀训练
　　目标肌：拉伸 背部肌群 臀大肌
　　
　　山羊挺身
　　目标肌：竖脊肌
　　坐姿下拉
　　目标肌：背阔肌
　　俯身杠铃划船
　　目标肌：背部肌群
　　
　　硬拉
　　目标肌：背腿臀等核心部位
　　
　　二头杠铃弯举
　　目标肌：肱二头肌
　　二头哑铃弯举
　　目标肌：肱二头肌
　　平板肱三头肌训练
　　目标肌：肱三头肌
　　
　　站姿哑铃提肩
　　目标肌：斜方肌
　　
　　小臂伸收
　　目标肌：小臂
　　
　　仰卧卷腹
　　目标肌：腹部肌群
　　
　　仰卧卷腹转体
　　目标肌：腰腹部肌肉群
　　
　　反手引体向上
　　目标肌：肱二头肌和背部肌群
　　悬挂屈腿收腹
　　目标肌：腹部肌群
　　深蹲
　　目标肌：腿部肌群 臀大肌
　　负重台阶单腿训练
　　目标肌：腿部肌群
　　负重俯身单腿平衡训练
　　目标肌：腿部肌群和臀大肌