亲爱的，外面没有别人

我们常说人生不如意十之八九，也就是说烦恼和痛苦会随时而至。所以说负面的情绪也会随时来光顾。那在这个时候，我们一方面会很愤怒、去抱怨别人：都是因为谁谁造成了我们的困扰或者是痛苦；

而另一方面当情绪慢慢缓和，当我们有着越来越强的觉察力和反思能力的时候，我们会发现：所有的问题都是来帮助我们回归到我们自己。

我们可以试试问问自己：“为什么同样的事、同样的话，别人听了不一定有什么触动，而我会有这么大的反应呢？它对我的触动是什么呢？那我的内在的需求又是什么呢？这样的需求是否可以通过自己的调整来满足呢？”

情绪就像一个特别执着的信差，当你内在的一些需求，没有得到满足的时候，他就会来敲你的门来提醒你：你要关照好自己！当你置之不理，忽略他的时候，他可能就会越敲越厉害，直至破门而入！

那么面对自己的情绪，我们不妨停下来手中的事情，静下来和自己的内心待在一起：你是怎么了？你想告诉我什么吗？你需要我怎么来陪伴你呢？需要我做一些什么呢？……

因为同样的事情、同样的话，是通过我们内在的思维转化以后 才有它的一个呈现，而这些有很多是主观上的一些反应，而非真实的呈现。

所以才有情绪ABC的理论学说，也就是说并非是事情A引起了我们的情绪C的反应，而是说是由我们的认知或者是说我们的信念B的转化以后，才引起了我们的情绪C。

所以我们要更多的认清楚我们的内在转化机制B是否是正确的转化，或者是说解释，我们是否可以通过调整B来改变我们的情绪。

在这个时候我们不妨跟我们的B对对话：你所感受到的是真实的？还是你自己的感受？或者是说一种自动化的思维模式呢？

比如说，在大街上你踫到一个熟人，你刚准备好和他打招呼，而他却和你擦肩而过，视若无睹（A），你可能就会特别生气（C1），内心想：“这个人怎么这个样子？是对我有什么不满吗？然后故意装着没有看见我呢？”（B1）

那如果说你一直是一个心态平和、很善于理解别人的人，你可能就会告诉自己：“噢，他可能因为有一些急事，所以匆匆忙忙的，没有注意到身边的人”（B2）所以你就不会生气，你也就不会在意这件事情（C2）。

那么同样一件事情，当我们的想法和解释改变了，那可能我们的心态和情绪也就会完全不同。

所以说看清楚一个人很不容易，那么看清楚自己的内在更不容易，亲爱的，外面没有人，只有你自己。

我们面对的终究只有我们自己！

理解、看见、修通、成长！！

亲爱的，100岁以前我们都没有长大，但我们从没有停止成长！加油！！