1X3：【防御机制】

“一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。”—唐纳德·梅尔泽

为了保护自己，我们总是有意识或无意识地去抵抗坏的一面。

但是消极的感受和经历，未必真的就不好。生气，就去感受愤怒，可以激发出重大改变；犯错，就承认内疚，下次才能做得更好。

过度忍耐，会造成负面的自我消耗，削弱了自己面对这个世界的力量和能力，形成自我挫败感，产生抑郁和自毁倾向。如果感受很强烈，更应该去好好的感受它，用温和和健康的方式，去思考这份感受的意义。

人类经验核心的三大主要心理需求分别是：接纳自己的需求，忍受强烈的情感，发展出自我价值感。

先满足自己，让内心归于平静，人才会充满安全感。所以，不要在自己都匮乏的情况下，以别人为主，太过无私并不一定都是好的，总是压抑自己，反而会滋生出愤怒等消极能量。发牢骚，就是愤怒的一种表达方式，因为它来自于不愉快的体验。

情绪，时刻都能被激发，睡眠不足，环境嘈杂，事情不顺......最糟糕的情况，就像是你看见了另一个自己在恶劣的环境里前行，什么也不能做，只能等她一步一步走来，能够耐受地住情绪风暴，不断战胜它，顺利跨过自身某种体验的能力，是自尊自信的基础，等那个自己走到你面前的时候，不管多么狼狈，都会心安。

羞耻感，最最强大也最难理解的情绪，是童年被满足感匮乏的严重后遗症，这会驱使我们过度依赖自己的防御机制。试想一下，你感到羞耻或者丢脸的情境，如果什么也没有，那么你可能非常压抑自我，因为每个人在某一刻都会感到羞耻。

大多数人类的正常情感，掺杂了羞耻感之后，都会变得不堪承受。强烈的嫉妒和妒忌就来源于羞耻感加上受伤感。所以，直接面对，是最简单的方式，仔细体会，然后补全自己的认知缺陷和价值观基础。

这个过程很不容易，也会很累，但是真正的心理成长是选择做那些与自己内心你习惯相违背的事情，这些本来就不是理所应当且轻易做到的事情。

习惯依赖的人，试着去做一件慷慨的事情，期间全由自己说了算，让对方去顺从自己，同时不要求任何回报。习惯主导的人，试着要求朋友或伴侣为自己做一件事情，这个过程中完全依靠对方。顶梁柱型的人，也会是无助的孩子；性格沉稳的人，可能一直在克制起伏的情绪，没有永远的对和错，感受情境，做出判断。

受伤没关系，千万不要压抑。因为压抑的东西还是会以另一种方式出现，披着幽默外衣的嘲讽或者挖苦，其实是一种无意识的愤怒。总是把事情搞砸，或者笨手笨脚，拖后腿，抱怨，倔强不予以合作，或者干脆忘记去做一件事情，也可能是无法承受的愤怒的一种无意识表达方式。过度鄙视弱点和过度依赖他人，那么你也许是在回避自己也希望得到照顾的愿望。

感到不舒服的时候，问一问自己，被压抑的或者未被满足的需求是什么。当事实与愿望相悖，或者感受与我们的价值观相矛盾的时候，注意这份冲突有没有触发否认。

人类的主要心理问题包括：需求与依赖，激烈的情感（情绪），自尊。

真正的共情，是要能够接得住对方的情绪和感受，可以的话，那就做到换位思考，给予建议和帮助；不可以的话，就明确告诉对方，他需要自己消化，不要随意投射。

当成人应对机制被情绪打败时，压力之下，人才会回到投射形式。当我们能辨别出对方的投射时，确定自己可以承受得住，并且能够理解和安抚时，就大方地拥抱对方此时此刻的脆弱。否则，就不要理会，防止变成一场不断升级的投射之战。

记住，你只是一个普通人，不需要为所有人负责，也不要当超出自己能力范围之外的好人。不要过分友善，该生气生气，反而能获得真正的亲密感。

模棱两可或困惑是难以承受的，你可以选择直接逃离，也可以细细体验而不任其将你吞没，明白任何感觉都是暂时的，承受住这种矛盾，才意味着你有能力思考。

理想化，也是防御机制的一种，为潜意识中感受到的绝望或者不愿面对的困境提供了一个简单的“答案”。理想化的爱与“从此幸福快乐”的意象，就好似正确的关系会解决我们的一切难题，但这只是童话。但是，现实的爱包含着看待对方的多维视角，是会拥有很多的复杂情绪。

关系中强烈的控制感或占有欲的背后，可能是需求或者渴望未被满足的更强烈的无助感。关系中极度的冷漠，其实也是个假象。

理智化，是一项巨大而持久的努力，会将我们的注意力从与内心感受紧紧相连的身体层面，转移到不讲感情的头脑层面。早熟的人，所表现出的理智其实只是个假象，尽管他们表面上头头是道，其实，不过是个敏感脆弱的孩子。

凡是用来自我保护的东西，会因为我们抗拒痛苦而造成比直面问题本身更多的问题。害怕受伤的从来不是表面上头头是道的成人世界，而是背后的敏感脆弱的内在小孩。

当我们不愿意为做过的事情承担全部责任的时候，就会为自己的行为找借口，即合理化。每个人都会合理化自己的感受和行为。事情最终会圆满解决的。人们经常会用这些话自我催眠，其实是为了避免内心的失落或悔恨。实际上，生活大体上都是不可预测和随机性的，合理化会让自己感觉到有序。其实，痛苦只是一个随机事件。

思绪混乱的时候，把注意力从头脑转移到身体上，感受呼吸，感受情绪，和保持感受一段距离，避免因一时冲动做出懊悔的事情。没有人会从不生气或者嫉妒或者痛苦，用健康的方式去面对情绪就好。

学会接纳与实事求是，而不是执着于自己的感觉。

去感受绝对要比拒绝感受更具挑战性。永远不要苛求完美，接受改变，要意味着承认许多艰难的真相，养成一些全新的思维方式。这是一个持续的过程，努力突破常规，破而后立。要对练习的过程抱以热爱之情，而不是仅仅把它视为抵达理想彼岸的手段。

不管经历什么，最终要有能够回归生活的信心和能力，不断打破生活的常规事项，从小事开始，停止做那些令自己感到舒适的类似的事情，试着面对未知，并留意你在这个过程中的新感受。

知足常乐，拥抱真实。

                                                                                                  —读《为什么我们总是在逃避》摘录及感想