北陆健康减肥—体育老师教你科学减肥

印象中我们读书时代的体育老师身材都是非常的健硕，经常教我们各种运动的方法，比如上课前一半都先要热热身，扭扭脖子、活动活动腿，上下蹲等等可以防止运动时受伤。而我们在读书时爱上体育课的同学身形都是比较瘦的，根本不会和减肥联系到一起。

那么由此可知，只要你经常保持运动，那么身材自然就会保持在标准线之上，但是你的运动方式是正确的吗？是科学的吗？让我们来看看体育老师是怎么说的吧！

如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

有一个公式计算，推算出你是不是必须减肥

你确实必须减肥吗？医学上点评是不是过于肥胖，最常用的指标是bim指数（体质指数），计算公式如下图所示：

体重指数体质指数 = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

对亚洲人来讲，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。

当你的bim指数处于超重水准，就必须改变饮食结构；如果处于过于肥胖水准，而且又有糖尿病、血压高、痛风等疾病症状，那么减肥就是疾病症状治疗的关键一部分。

一张“热量消耗表”，对照练起来

体育老师表示，运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素：

1.性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多。

2.体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

3.运动项目：不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

温馨提示：

运动前先热身时间大约10-15分钟，

运动完一定要拉伸相对部位，

动作一定不要千篇一律，

要保证所有部位的均衡。

说起来容易，

做起来难，

主要还是在于一个坚持。