共读|这是一本普通人成为天才的秘籍-《刻意练习》

文/娥姐姐

你是不是也是受一万小时天才理论的影响一直不停地努力着，却收效甚微，总也不得要领。你是不是也想成为一名很厉害的大师，如果答案是肯定的，那么这一本《刻意练习——如何从新手到大师》最应该好好研读。

如果你想知道天才是如何养成的，那么你亦可以在《刻意练习》中找到答案。

作者安德斯•艾利克森（Anders Ericsson）及罗伯特•普尔（Robert Pool），译者王正林。安德斯•艾利克森系“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

我一度以为按照一万小时天才理论这么努力下去，不成为天才，至少也会在某个领域变成佼佼者。如今看了《刻意练习》，才惊觉，原来自己没多少进步是有原因的。正如《刻意练习》的推荐者阳志平作序时道出的真相：从来不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。

诚然，要变得杰出，1万小时的持续付出是有必要的，但不是简单的重复努力付出，而是要刻意练习，有目标的刻意练习，才是最强大，也是唯一正确的学习方法。

那么什么时刻意练习呢？

艾利克森的刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。这位导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人有益的练习方法。

概括总结起来，刻意练习的特点是：
1 刻意练习的训练方案由导师或教练来设计和监管。

2 刻意练习发生在舒适区之外。

3 刻意练习包含特定的目标，且目标要不断改进以获得能够看得见的提高。

4 刻意练习需要专注和有意识的行动。

5 刻意练习需要大量的练习及持续获得有效的反馈。

6 刻意练习产生和依靠有效的心里表征。

7 刻意练习具有很强的针对性。

从这个解释上看，我们平时做的很多事，都不符合刻意练习的特点。要有效地进行刻意练习，我们首先应该做的是为自己找一位优秀的导师或教练。

优秀的导师和教练之所以这么重要，是因为他能够根据训练者的性格特点，来安排训练内容，根据受训者训练的表现，指出不足然后指导受训者加以改进，他们会以最优的方式引导训练者走向成功。

也就是他们可以为训练者建立一个优秀的心理表征。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

心理表征在《刻意练习》里是一个核心内容。这是普通人与天才有所区别的重要因素。

用作者的话说就是，将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

若是没有教练或导师为我们创建一个好的专业化的心理表征，那我们也应该尽最大可能遵循刻意练习的原则，来进行有意义地针对性练习，尽可能地创建比较好的心理表征。

从这个角度看，我们应该感谢那些对我们提出质疑的人，为我们点赞的人我们应该感谢，但我们更应该感谢那些敢于提出批评的人，他们的批评和质疑，就是我们自己较难发现的缺点和不足。在这里，质疑和批评我们的人其实扮演的是我们导师的角色。

刻意练习是一种科学的学习方法，刻意练习绝不仅仅是些条条框框，要真正的学到刻意练习的要点及精髓，仅凭一些总结是不够的。在文中作者用了大幅的篇章，来讲述杰出人物如何运用刻意练习来发展杰出的能力，从这些作者倾心研究的例证中，我们更容易获得一些启发和方向。

《刻意练习》全文共9章，
第1章有目的的练习
第2章　大脑的适应能力
第3章　心理表征
第4章　黄金标准
第5章　在工作中运用刻意练习原则
第6章　在生活中运用刻意练习原则
第7章　成为杰出人物的路线图
第8章　怎样解释天生才华
第9章　用刻意练习创造全新的世界

看完《刻意练习》以后，你会发现，天才不是与生俱来的天赋，天才是一种我们每个人都与生俱来的一种才能，通过适当的方法，我们也可以充分利用。“天才”是训练的产物，前提是这个训练是持续不断的正确的练习。

不是人人都能成为大师，但懂得遵循刻意练习的原则，新手也能成为大师。如同高级学习者能够成为自己的拆书家一样，高级的训练者也可以成为自己的导师，这是练习的最高境界。成为自己的导师，《刻意练习》就是你最好的向导。

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