《每天最重要的2小时》——高效管理时间，成就非凡人生

时间可以说是每个人最稀缺的资源。管理好时间的意义再怎么强调都不过分。

俄罗斯植物学家——柳比歇夫就是把时间管理用到极致的大神。他从27岁开始，每天记录自己的时间开销，坚持这个习惯56年！！如果对他如何管理时间有兴趣，可以看看《奇特的一生》

话说回来，市面上介绍时间管理的书那么多，这本书有什么独特之处呢？本书从身体效能的角度入手，教我们如何在需要的时候调动自己的身体能量，迅速进入一种高效的工作状态，这个时间当然可以是30分钟、2个小时或是更多。

书中提出高效管理时间的5个要点：第一，关注停顿点；第二，管理心理能量；第三，理解注意力的特点；第四，掌控饮食和运动；第五，让环境为你服务。

第一：关注停顿点。很简单，就是做完一件事之后停一下，想一想下一件事情要做啥，这个时间空隙就是停顿点。看起来非常普通的动作，但是它的作用却一点也不普通。

这样做的目的是不让自己进入“自动化运行”，要能跳出当下的状态，有意识的思考一下，接下来的事情的优先级，以及该怎么做。而不是上来就做事，一边做一边想该怎么做，或者做到一半发现有更重要的事要做，不得不停下手里的活，去做下一件事。

第二，管理心理能量。脑力和体力一样也是会波动的，只不过平时我们不太感觉得到。现在有一个概念叫“身体节律”说的就是这个意思。

早上刚起床的时候精力最充沛，头脑活跃，这种高效的状态大概能保持两个半小时。这就是为什么说早起对一个人的成功至关重要。想想，如果你平时7点半甚至8点起床，大脑高效的两个小时，你在干嘛？匆匆忙忙吃一口早饭，然后通勤去单位，路上拥挤，吵闹，加上你肯定会看手机，刷刷抖音，或者你利用碎片化时间学点东西。这一切，无不快速消耗你的精力和脑力，但是干的却都是低效的事。

再设想一下，如果你每天5点半起床，这样你至少有一个半小时到两个小时的自由并且高效的时间。你可以用这个时间好好整理一下当天要做的工作。或者读书写作，利用慢变量，训练一个对自己长远发展有利的技能，比如写作！

第三，理解注意力就是，知道注意力无法长时间集中，这是人的天性。作者说，其实我们的注意力不能长时间集中这是大脑本身的特点，是进化的结果。设想一个原始人在荒郊野外，如果他不能眼观六路耳听八方，那他早就被其他动物吃掉了，所以分配出一部分的注意力到外界的环境中是大脑自带的属性，这是一种自我保护机制。我们没法跟基因硬钢，只能智取。书中提到了两个集中注意力的技巧。

1 主动走神，换换脑子。注意不要做调用工作记忆的事情，比如回复邮件，做PPT一类的。这其实还是在工作，而且频繁的切换，会导致效率更低，因为大脑还有一个机制叫“后摄抑制”，意思是大脑的工作记忆会保持一定惯性，如果立马切换到另一个事情上，上一件事残留的记忆会影响处理下一件事。

2 还有一种方法是觉察注意力，就是任由思绪乱飞，不去控制它，不去试着把它拉回来，而是多一份觉察，知道自己想到哪了，然后有意识地找到和自己正在做的事情相关的思绪。

如果你熟悉冥想的话会发现，这就是冥想时做的事。它能帮助我们关注当下，是放松和集中注意力的非常有效的方式。

第四，掌控饮食和运动。这个好理解，运动对一个人思维的影响能力我们就不多解释了，一个人身体状态好，自然思维清晰，工作高效。

我们在这里讨论一下，为什么很多人就是坚持不了运动，其实是因为我们对运动的期望值太高。如果你只是想保持健康的身体状态，保持清晰的头脑，为了在工作的时候表现得更好，其实你更适合轻量的运动，比如快走或者其他有氧运动。

还有一点是有策略地饮食。我们都知道，大脑的主要能量来源是葡萄糖，所以如果你想保持大脑的高效率运转，最主要的一个任务是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平。那怎么保持它的稳定呢？有两种方法，1. 一种是少吃多餐，一次吃个半饱，每天多吃几次；2. 另一种是不要吃碳水化合物多的食物，像甜点、面包、薯条，这些东西尽量少吃，除非你只想维持15分钟的高效注意力。

第五，最后一点：是让环境为你服务。作者把环境的影响因素分为了两种，一种是噪音的影响，另一种是光线的影响。

我们都知道，在有噪音的环境下一个人很难保持注意力。这里的噪音不是指那种环境中持续出现的声音，像风扇的声音，汽车经过的声音，这些持续性的声音其实影响不大。甚至有一种高效的方式是，放白噪音。比如下雨声，配着篝火噼里啪啦的声音，营造一种安全，温暖的氛围，这能让大脑加倍专注。

最怕的是那种声音不大，但是会断断续续出现的声音，比如一列火车突然经过，或是你的同事和其他同事在你身边低声聊天，或是哪个东西突然打翻了，这些才是真正的噪音，你很难不被吸引过去。

别指望用自己的意志力对抗周围环境的噪音，我们前面说过，注意力天生就是会对意外的事情做出反应的，所以对抗是没有用的。如果你要在某个时间段内表现得非常出色，获得关键性的2小时，那在之前就要避免让自己听到太多的噪音，这样等于在给大脑清除缓存，让大脑轻松上阵，这对你的表现会很有帮助。

光线对大脑的工作效率也有很大的影响。作者经过研究发现，在蓝白光的照射下一个人会很有活力，逻辑分析能力和思维的敏捷度会提高。蓝白光就是天气晴朗的时候天空的颜色，研究还发现一个现象，就是昏暗的灯光对创造力有好处，在昏暗的灯光下人会很放松，觉得无拘无束，这样他们的创造力会大大提升，所以如果你要做一些需要创造力的工作，不妨把灯光调暗，或是找一个昏暗的角落，这些都可以帮助你尽早出成果。

总结

本书总结了5个技巧，可以在需要的时候让自己达到最好的状态：第一，关注停顿点；第二，管理心理能量；第三，理解注意力的特点；第四，掌控饮食和运动；第五，让环境为你服务。