减脂食物top10

减肥的你还在时时刻刻的饿自己或者每天花几个小时用来健身吗？你太落伍了！相反，只要你吃对了，就能让你更富激情、让你精力充沛、让你身体成分自然变得合理健康。蛋白质食品恰好能帮助你实现这三个目标，因为他们具备：

提高你的热效率，让你的身体消耗更多的热量来消化他们。

蛋白质能够减少你的食欲并引发肠道激素释放，让你更有满足感。

触发蛋白质合成，增加肌肉合成，让你的身体燃烧更多的卡路里。

所以我们例出一个清单，让你清楚知道那些蛋白质的食物应该多吃。

1.鸡蛋：

鸡蛋是一个完美的蛋白质来源，还能提供丰富的氨基酸让你的身体修复（建设）肌肉，鸡蛋也是很好的减少饥饿的食物，也是运动员重要的蛋白质来源，能让他们身体快速恢复，完成训练目标。

2.乳清蛋白：

又一次的进入我们的清单，它真的是是很好的减肥食品，而且有着神奇的作用，科学家们在临床上用于糖尿病、刺激线粒体活性、降血压、修复肠道、防止老年人肌肉流失、治疗癌症、改善骨骼健康等。

3.牛肝

如果你早餐吃了牛肝（蛋白含量：25克/百克），会获得更大的满足感并延长饥饿的时间，会让我们中饭减少摄入量。此外，牛肝的营养丰富含有大量且身体容易吸收的磷、钾、维生素A、铜、叶酸、胆碱和锌。但要注意的是，选择牛肝时最好是选择草饲牛肉的牛肝。

4. 鸡肉

鸡肉是最好的抗饥饿食物之一，蛋白质含量很高（30克/百克），平衡的混合脂肪（单不饱和脂肪酸、膳食纤维、饱和脂肪）。

5. 鲑鱼

鲑鱼含有20克/百克的蛋白质，仅次于牛肉，推荐它的另一个原因是它整体营养丰富，能够提供足量的Ω-3脂肪和EPA、DHA，还有维生素B12、烟酸、硒、钾和铁等。

6. 火鸡

火鸡的蛋白质含量很高，达到了34克/百克的数值，同时它的亮氨酸含量很高，这可以触发蛋白的合成。

7.比目鱼

蛋白质含量为30克/百克的含量，能够最大限度地刺激蛋白质合成促进新陈代谢。

8.酸奶

蛋白质含量25克/百克，并为肠道提供了一个健康的有益菌。在选择时最好选择希腊酸奶，尽量选择含糖（甜味剂）、添加剂少的。

9. 黄豆

黄豆由于蛋白质含量达到15克/百克，所以成为所有素食者最佳的蛋白质来源，它能起到与乳清蛋白同样的刺激肠道激素的作用。所以，黄豆的蛋白可以成为乳清蛋白的替代品。